50岁的减肥操(50岁的健身达人)
【运动指导】
有一句话，特别扎心：人到中年什么都不容易，就是发胖容易。
说得太对了！中年发胖（特别是胖肚子）的魔咒，真是你想躲都躲不掉。
演员潘粤明，就曾因为人到中年身材管理失败道歉，登上热搜：
截图来源 @腾讯视频
明星余文乐也因分享为儿子庆生的照片，被细心网友发现：
六叔的肚子，肥得好像不止一圈啊……
图片来源 @IG 余文乐
明星们尚且如此，更何况普通人。
中年，明明应该是人生最辉煌、精彩的巅峰期，难道我们一定要带着大肚子负重前行吗？
如果你也有这样的困扰，却不知怎么办才好。
恭喜！本期【运动指南】我们就来分享一套中年简易减肚子操，每天 5 分钟，收腰效果却好到不可思议！
赶紧一起来看看吧~
视频来源 @腾讯视频
观看完整视频
视频标题：日本疯传的瘦腰瘦肚子大法！只需要两个动作一个星期腰围减7cm
视频链接：https://v.qq.com/x/page/j0512ozo4bg.html
这套操名叫 Up-down（译：上下）体操，它只含两个动作：
一，并脚伸展；二、开脚下蹲。
为了验证 Up-down 是否真的有效，有电视台专门找来中年“阿婶”以身试法。
测试前，这位阿婶的腰长这样，腰围 90 cm，肚脐附近中腰围为 96 cm。
圆圆弹弹，可以说非常有“中年味”了。
但通过这个简单练习，一周后她的腰围减到 83 cm，中腰围减到 88 cm，整整少了 7-8 cm！
国内也有朋友不信邪，自己做小白鼠尝试了这个实验，
他在没有控制饮食，每天只花看电视的时间做几分钟，
可以说是极其轻松的状态下，结果——
图片来源 @bilibili 吃吃阿吃
7天腰围居然也神奇地变瘦，有效到让他意外！
通过仔细研究这些实验，小动君发现，这些人之所以能轻轻松松“瘦肚子”，
并不是他们练得有多狠，反而在于他们很重视一些训练中的小细节。
中年减腹，改善松弛才是关键目标后台很多友友留言，说起减肚子，上来就是“减脂”、“增肌”，各种健身圈“黑话”一套一套。
但这些朋友，往往除了第一天连续做完 50 个仰卧起坐后，就再也没有下文了……
图片来源 @网络，非商侵可删
要知道，随着年龄累积，我们整个身体、激素水平、代谢效率等等，都和十几岁青少年时的自己，是完全不同的。
图片来源@ 网络，非商侵可删
这就意味着，过去好使的方法，现在并不一定好使。
就像没有人会把新酒装进旧皮袋，任由皮袋被撑破。
此时最聪明的做法，应为适时调整训练方式，而非用以前的老强度逼迫自己。
那么对于日常忙碌人、易疲惫的中年人，改善松弛就是一个很容易帮自己坚持下去的目标。
学会明确发力部位以第一个动作为例，它的发力点在于：上背、腹部。
所以练习时不止要每组 5 秒呼吸，做满 5 次。
更重要的是，要有意识地开始训练自己，收紧这 2 处肌肉。
而第二个动作，发力点则在于：臀部。
但这并不意味着，你要使劲向后坐才能感受到臀部发力。
其实，只要做一点小调整——打开膝盖。
有没有感受到，臀肌自动就收紧了！
作家刘轩在自己的书《幸福的最小行动》里，就曾列举过人们之所以建立习惯会失败的一些原因：
设计目标过高，却没有设计行为达到
想光凭意志力来维持动力
高估了自己的精力和体力状态
缺少正面积极的反馈
……
而通过亲身实验，小动君也发现 Up-down 之所以人人适用，不止因为它目标简单、易操作、无需意志力、随时可做。
更重要的是，每周量腰围，让自己看见进步也会大大激励自己，把这项训练进行下去，最终变成习惯。
是的，我们常忽视鼓励的作用。尽管真的人人都需要它。
这个世界每天都产生着太多“你不行”、“你很糟”的负面声音，试图阻碍我们迈向更好。
那么，既然无法将积极反馈的期待寄托于外界，不如索性把主动权拿回自己手上。每周认真量一次腰围，把进步记录在眼前。
如果你也愿意，欢迎从今天起，在下方评论区打卡你的腰围，
让我们一起彼此监督鼓励，为着减腹（负）前行的新中年，迈进！
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