对眼睛有益的食物（这5种食物对眼睛好）
对眼睛有益的食物(这五种食物对眼睛有益)
这五种食物对眼睛有好处，所以宝宝一定要多吃。这三种食物吃多了会伤眼睛！
职业营养知识
当宝宝blingbling的大眼睛看着你的时候，它瞬间就倒下了。....
不要说眼睛是心灵的窗户，眼睛是带你领略世界的“照相机”。为了遮住眼睛，你必须从婴儿出生开始行动！
除了平时赞助宝宝养成良好的用眼习惯，还可以通过吃饭来遮盖视力。
知道一些食物中的营养成分，但对眼睛有好处。
话不多说，直接去干货！
5大护眼小能手
北京同仁医院临床营养科主管技师高雅琪提醒:
充足的营养摄入对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育起着重要作用，还能改善视网膜病变，赞助机体抵抗各种病毒和细菌。
为了保护孩子的眼睛，这五种护眼营养素是绝对必要的。
1.维生素a
功能:预防夜盲症。
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维生素A，顾名思义，也叫视黄醇或抗干眼症因子，对保护视力有非常重要的作用~
维生素A是感觉弱光的视觉细胞的一个成分，与暗视觉有关，这也是缺乏维生素A会导致夜盲症的原因。
所以，适当的补足维生素A有助于预防夜盲症，眼睛干涩的孩子要多补！
推荐食物:猪肝、西兰花、胡萝卜、芹菜叶、菠菜和蛋黄。
维生素A包括维生素A1和维生素A2。前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者存在于淡水鱼中。
此外，人体还可以将红色、黄色和深绿色蔬菜和水果中的胡萝卜素转化为维生素A，因此儿童也可以多吃这些蔬菜。
2.b族维生素
功能:缓解眼睛疲劳。
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B族维生素有很多，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
缺乏维生素B1视神经炎，缺乏维生素会导致眼睛疲劳。
推荐食物:粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶和鱼。
谷物、小麦、豆类、粗粮、动物内脏、瘦肉和坚果都含有丰富的维生素B1，而肉类、鱼类、蛋黄和牛奶含有较多的维生素B2。
提醒:人均维生素B1的标准日摄入量为1.2 mg，但很多人平时都吃精米和面条，很少吃粗粮，所以一定要适当调整饮食结构~
3.维生素c
功能:促进眼球健康。
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我们的眼球晶状体富含维生素c。
如果孩子缺乏维生素C，晶体会变浑浊，更严重的会导致白内障。
此外，适当补充维生素C可以保护视网膜免受紫外线损伤，防止晶状体老化。
推荐食物:刺梨、猕猴桃、柚子等富含维生素c的水果。
维生素C一般存在于水果和蔬菜中。
如果能保证平时每天正常摄入水果和蔬菜，那么身体就不会缺这种元素。
4.花青素
功能:预防白内障
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