夏天跑步减肥（夏天跑步最减肥？）

夏天跑步减肥(夏天跑步是最好的减肥方式？)

法，但是这个锤炼必需保持至少30分钟，跑步减肥是最便宜的减肥办法，也是最名贵的减肥办法。小学时都学过，跑步对身材的利益，但知道如何应用慢跑减肥，最大限度地施展减肥后果的人并不多，让我们分享准确的慢跑减肥办法。

慢跑前的准备

1.不管有没有空余时间，慢跑都能最大限度的减肥，大概2.5公里。这个时间大约是半个小时。

2.不管有没有场地，户外后果明显比健身房好，如果住在学校或者社区附近，车流量不大，空空气清新，是个好地方。如果真的不行，健身房还行。

3.很多人不知道是否有一套活动器材，但对于有效减肥来说是非常重要的。如果你超重了，在慢跑一小时的过程中，你的左右脚将承受你身体的重量。鞋子不好容易引起肌肉疲劳，进入无氧状态，不利于减肥。同时，身上的衣服太松，影响体温，降低血液循环，又太紧，影响血液循环。

4.活动前的状态调整，是否进行了足够的肌肉拉伸、关节运动、能量和水分补偿、情绪放松和压力缓解。

慢跑时要注意。

1.双腿交替，尽量抬腿，尽量跨步，不要用前脚拖后脚，因为在能量消耗方面，高低消耗要比水平消耗高很多，所以要想有后果，尽量抬高双脚。

2.摆动双臂，扭腰，跑步时保持头部不动，手臂要不时左右摆动。同时在跑步的时候，也要注意不断扭动腰部，让腰部动起来。

3.注意调节呼吸。如果呼吸调节不好，很容易从有氧活动进入无氧活动，减肥的后果大大减轻。有氧心率在60%到80%之间，所以有氧活动总是处于高峰。

4.选择一个好机会。空早上空气清新。经过一夜的沉淀，在噪音之前，空空气杂质少，温度适宜。这是跑步的最佳时间。但考虑到正常情况下，这个时间基本都是在工作，只能纳入周末计划。晚上饭后慢跑不仅有利于消化，还因为植物晚上需要接受氧气，含氧量低，容易达到有氧高峰。因此，晚上的量可以减少，时间可以适当延长。

跑步的知识不可小觑！边肖也经常保持每周跑步4-5次，但从未有过减肥的结果。原来原因是边肖的跑步方式一直是慢跑，步幅有点小，可能一直都是有氧状态，对减肥赞助也很少。姑娘们，你们发现平时跑步有什么不对吗？如果是，请迅速改正！坚持跑步，减肥指日可待。

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