睡眠时间（睡眠时间必须8小时才健康？）

睡觉时间！(要睡8个小时才能健康？)

谣言:

睡眠需要八个小时才能健康。关于睡眠时间，我们总有一句话，就是要睡一定的时间。有人说8个小时的睡眠是最幻想的，有人说7个小时就可以了。

对自然的解释:

我们对睡眠时间一直有一个误区，就是一定时间的睡眠是必须的。有些人认为8小时的睡眠是最幻想的，有些“退而求其次”的人认为7小时就可以了...但事实上，对睡眠时间提出硬性要求，和要求一个人的食欲一样奇怪。有的人每餐吃2两米饭，有的人没有5两就吃不饱，哪一种才是正常食欲？

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即使按照国际睡眠障碍分类的诊断标准，失眠的诊断也没有“少于多少小时”这样的标准。

那么，为什么很多专家建议睡眠时间长短呢？这是因为清晰的数字更容易被大众记住，好处是给出了一个很好的量化参考指标，但缺点是很多人会误以为只要这个时间不满足就不正常。

另一方面，即使专家没有给出具体的睡眠时长建议，每个人的睡眠需求也不会相差太多。对于成年人来说，通常在6-8小时的范围内。青少年这个时候可能还好，而老年人可能比较矮。但是，睡得太短，比如少于4小时，或者睡得太长，比如超过10小时，都是不健康的。

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对于个人来说，是否睡够了，除了参考上面提到的睡眠时长，另外一个需要考虑的是白天的功效是否正常，也就是是否会有疲劳、嗜睡、精神不振等迹象。白天，也就是我们常说的睡眠质量评价。

同样，午睡也没有硬性要求。“睡眠时间+睡眠质量”的程度决定了我们是否需要午睡。此外，午睡也与个人的职业习惯有关。但是为了不影响晚上睡觉，对于有午休习惯的人，我们建议午休时间不要超过一个小时。

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