睡眠时间短如何调理(长期睡眠不好怎么调理)

你多久没睡好觉了？

皮肤老化

如果休息不好，身体会释放大量的应激反应生长激素皮质醇，持续溶解皮肤中的胶原蛋白，造成胶原蛋白严重流失，皮肤延展性丧失，肤色暗沉，皱纹增多。

愚蠢，判断力差

睡眠是消除大脑疲劳的主要方法。休息不好会导致胶质细胞受损或死亡，大脑功能活动受到限制，严重影响人的大脑功能，让人越来越笨。另外，人的大脑得不到足够的休息，会削弱人的警惕性和判断能力，创新思维能力和应对事件的能力也会降低，导致精神实质无法集中，思维迟钝，影响正常的学习和工作。

沮丧的

休息不好不仅伤害身体，还会伤害心灵。长期不良的休息会引起睡眠障碍，导致精神衰弱，增加抑郁的风险。相反，抑郁症还会影响正常睡眠，造成恶性循环。

帮助你睡个好觉的6个小技巧。

很多人说:“不是我不想睡，而是我真的睡不着！”在这样一个快节奏的生活时期，每个人的负担都很重，那些一摸床就能睡着的人真的令人羡慕。那么，对于那些睡眠不好的人，我们能做些什么来改善他们的睡眠呢？

白天锻炼

白天适当运动可以提高体温，刺激大脑、心脏和肌肉，加速血液循环，促进新陈代谢，放松身体和情绪，持续改善睡眠障碍。

不要长时间午休。

有些人习惯了午休，这是一个好习惯，但是我们要注意午休时间不要太长，只有30-60分钟，否则很有可能晚上很难入睡。

保持睡眠环境安静黑暗。

打造舒适的睡眠环镜，降低噪音，保持睡眠环镜足够安静。另外，关掉所有的灯，拉起窗帘布，不仅可以促进褪黑素的代谢，还可以增加深度睡眠的周期，改善睡眠。

睡前不要喝咖啡和酒精。

睡前避免喝咖啡、酒、浓茶等饮料，会使中枢神经兴奋，引起失眠，或增加夜间醒来的频率，减少睡眠。

睡觉前不要喝太多水。

睡前不要大量喝水，否则会增加肾脏的工作压力，增加夜间起床的频率，影响睡眠，第二天起床，水肿的可能性很高。

睡前阅读

睡觉前，阅读而不是玩手机等电子设备，可以减少人从醒着到睡着的流动。因为需要集中精力看书，人们很容易感到疲劳，很快入睡。

睡觉曾经是一件很平常的事情，但是现在很多人都被睡觉所困扰，严重影响了正常的生活，对身心健康的危害更大。因此，我们应该积极促进睡眠，避免睡眠障碍。

下一篇：眼袋如何处理(下眼袋怎样消除)
上一篇：睾丸炎如何治疗(睾丸炎不治疗会怎么样)