瑜伽热身(上瑜伽课前怎么热身?)
瑜伽热身(瑜伽课前如何热身?)
一般来说,瑜伽课会用简单的动作热身,但是如果课太难,或者你刚从压力大学的办公室出来,或者你要上的课太难,那么你已经提前到了瑜伽课。
然后,与其玩手机,不如开始热身,让身心提前进入瑜伽。今天推荐两个简单的姿势,为瑜伽练习做准备。
火辣的身材风格
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1.下犬式第一个推荐的姿势一定是向下狗的姿势,因为向下狗的姿势实际上是一个倒置的三维姿势,可以立即让大脑平静下来。
双脚与臀部一样宽,双手比肩膀略宽。
双手放在地上,老虎的嘴巴紧实,大胳膊向外旋转,肩膀张开。
腹部内收,坐骨后伸。
坚持10次呼吸
鞋跟皮层
从向下的狗式,扭转右膝,抬起脚跟。
在左大腿后侧找到更多的延伸部分。
保持呼吸10次,换边。
抬腿
从向下的狗的风格,抬起你的右腿向上和向后。
向后勾脚,伸直臀部,尽量抬高。
保持呼吸10次,换边。
2.站立前屈第二个推荐的姿势是向前站立和弯曲,这也是一个倒置的三维姿势,同时很好地拉伸身体的后侧。
弯膝盖
双脚张开与臀部一样宽,手肘并拢。
微微弯曲膝盖,从臀部开始折叠。
坚持10次呼吸
伸直你的腿
当大腿后侧慢慢打开时,向上推坐骨,而不是向后推膝盖。
伸直你的腿,把头放在地上。
坚持10次呼吸
双手在背后紧握。
腿伸直后,双手紧握在手指后面。
腹部内收,背部伸展,肩部放松,双手向下找地。
坚持10次呼吸
狗式和站姿是两种非常经典的瑜伽姿势。即使不上瑜伽课,也可以在家练习,用这两种姿势找到身心的联系。
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