如何瘦腰最快最有效（瘦肚子瘦腰最快的动作）

如何瘦腰最快最有效(瘦腹中瘦腰动作最快)

每个人都有爱美之心，现在的人都非常重视身体管理，但是大多数生过孩子的女性朋友都很难保持健康，尤其是肚子特别大，容易肿起来的女性朋友。她们长得跟戴游泳圈一样丑，有的男同胞因为喝酒、社交而有啤酒肚。肚子胖的人真想知道什么动作瘦肚子最快。(自古以来就没有局部减脂，只有全身瘦的时候，肚子和腰才会一起瘦。女性体脂率达到22%，男性体脂率达到15%，可以滥用腹肌。)当你达到正常体脂率量表时，可以通过以下方法确定瘦身瘦腹的效果。

一、瘦腹的有效措施

1.贴墙站

贴墙站是瘦肚子很好的方法。有些人看到别人贴墙站就觉得这种动作很简单，但是自己发明出来就很难了。贴墙站时，将包括后脑、肩部、腰部、臀部、大腿、小腿和脚后跟在内的所有后躯贴在墙上，每天以这种姿势站立30分钟左右。一段时间后，它们会逐渐告别胃。

2.按压腹部薄腹。

揉腹的具体方法是双腿并拢站立到位，放松身体，将左手手掌放在右手背上，双手靠近胸以下位置，顺时针推腹，待腰腹停留三分钟后，用力按压揉腹。这个动作可以按摩腰腹部的淋巴，改善淋巴系统的运转，还可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出胃、肠内堆积的废弃物质和毒素，从而起到瘦腹的作用。

3、空中型自行车

空骑自行车的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，抬起双腿，上身紧贴地面，屈膝，模仿骑车的方法交替锻炼双腿，每组保持30 ~ 50次。蹬腿时要利用腰腹的力量锻炼腰腹，有极好的回火后果。运动时注意拉伸脚背，动作不要太快，尽量把动作放到位，这样可以明显感受到腰腿的肌肉变化。

4.拍动作瘦肚子

坚持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，双手手指并拢，手背微微弯曲，双手贴着这个姿势轻轻拍打腹部，以抑郁的声音为准。在叩击的过程中，你的腹部肌肉会因为不断的叩击而得到锻炼，有效的改善了血液循环，可以让腹部的脂肪更容易分解消耗，避免脂肪堆积，加快腹部的速度。

5.坚持坐直。

现在很多人都是随便坐着，弯腰驼背，肌肉松弛。其实这些朋友并不知道，这种坐姿是最容易增肥的，尤其是对胃和胃的增肥。而且，人们长期以坐姿工作，所以特别容易肚子小肚子大。想要瘦肚子，只要记得坐着的时候抬头挺胸腰挺直，小肚子和上半身其他部位多余的重量就会逐渐消失。

6.仰卧起坐

仰卧起坐对于瘦肚子也是一个非常有效的动作，因为如果人在没有手的帮助下躺下坐起来，他们的胃和腰部会非常硬，这样他们胃和腰部的脂肪会被有效地燃烧。只要你每天做30到50个仰卧起坐，就能在最短的时间内瘦到肚子里赢。记住，坚持准确的姿势会适得其反。可以参考西瓜视频和Keep教学软件。

二、瘦腰的高效方式

1.首先，面对面躺在地板上，双手撑地，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，尽量拉长脖子。双脚站立，双手握住下半身。保持这个姿势10秒钟，然后休息一下，然后继续做这个身体支撑动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹和腰上的脂肪都消失了，我可以在昂着头的同时保持脸型瘦，塑造颈纹。

2.第一步，站起来，双手并拢伸直，左腿向前迈一大步，屈膝90度踮起脚尖，右腿置于原点伸直。身体前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套。

3.抬腿:首先站起来，双手拧在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上半身向左倾斜。保持姿势10秒钟，然后抬起双腿。当腿抬起时，腰部以上的身材应倾斜超过腿抬起的方向。来回做20套左右。

4.抬腿动作2首先准备一把有椅背的椅子，把椅子转回到自己身上。然后抬起并伸直左腿，放在椅背上，不要碰到椅背。伸直你的右腿，扭动你的手，握紧拳头。保持姿势10秒钟，然后换腿抬腿。来回做20套左右。

5.拉伸首先躺在地上，双手与地面形成45度角，稍微伸直抬腿，保持姿势15秒，然后休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20套以上。

6.侧支撑首先侧卧在地上，双腿伸直并拢，一只手扶住肩膀，另一只手扶住地面，撑起上半身。坚持10秒钟，然后休息一会儿，继续做。坚持一次做20多套，让腰变细。

除了以上方法，还可以通过跳波比、自由蹲、卷腹、游泳、瑜伽、健美操、旋转、斗绳等动作来瘦腰减脂。不管你用什么方法减肥，瘦肚子、瘦腰都要持之以恒。不要三天打鱼，两天晒网。只有每天坚持，才能得到想要的结果。如果半途而废，无论用什么方法都减肥不了。

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