十公里跑多久(1小时跑10公里是慢跑吗)

虽然这个问题没有固定的统计数据，但我们可以通过大量不同的统计数据进行有根据的猜测。当然数据有限，不是研究报告，所以对这些数字要持保存态度。

根据一项基于3400多万场比赛的统计，人类的平均跑步速度约为:

跑5公里需要35分钟。※

跑10公里1小时2分钟。

半程马拉松2小时14分钟

全程马拉松4小时26分钟。

(所有能跑10公里以上的跑者都有一定的基本功，但5公里跑者包括很多刚开始跑步的人，所以平均速度会慢一些。)

作为一名跑步者，你的天赋在一定程度上是由基因决定的，但即使是那些认为自己天生倒霉的人，也可以通过适当的训练和跑步装备，成为跑得更快的人。

成为一名跑得更快的人需要很大的努力。你需要在提高速度的同时提高耐力。通过参加不同类型的培训，你会得到想要的结果。

一些跑步训练可以帮助你成为更快的跑步者，包括:

乳酸阈跑:这种类型的跑步可以赞助你提高无氧阈。

速度变化:快速跑，然后是轻松跑或走。这种训练方法可以同时提高你的速度和耐力。

跑山:就是在山上跑上跑下。这种训练方法可以大大加强你的腿部肌肉和肺活量，让你跑得更快。

越野跑:在训练过程中经历地形的不断变化，可以让你在平坦的路面上跑得更快。

LSD:即使不打算参加长跑，偶尔跑几场长跑也会大大提高你的耐力，让你在跑更短的距离时跑得更快。

冲刺:全力以赴是变强的必由之路。在日常锻炼中尽量每周增加一到两次冲刺训练，提高速度。

轻松跑步:放松跑步对提升你的跑步速度大有裨益。你的身体需要时间来恢复，以适应你正在接受的所有训练。

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