每天骑自行车多久为好(室内自行车每天骑多久)

新的研究表明，改善大脑健康和记忆力不需要太多时间。

●根据发表在《科学报告①》杂志上的一项新研究，只有15分钟的高强度骑行才能赞助进步，提高记忆力。

●大强度循环训练后，与记忆和活动过程相关的大脑部位受到明显刺激。

如果你想提高和改善你的脑力，你可以更快地学习一项新技能，或者你想加强你的记忆。最近的一项研究表明，快速骑15分钟自行车会对你有所帮助，尤其是如果你高强度骑行，后果会更好。

在发表在《科学报告》杂志上的一份研究报告中，研究人员招募了15名不经常锻炼的健康年轻人，然后指导他们在三种不同的情况下进行记忆测试。一次在中等强度骑行30分钟后，一次在高强度骑行训练15分钟后，将骑行强度设定为其最大心率的80%，第三次测试是在活动后休息一段时间后。

记忆力测试也很简单。参与者可以按下屏幕上与点模式相关的按钮。模式设计有一个非常清晰的顺序，这样研究人员可以评估参与者学到了什么活动模式。这种方法可以评估参与者的主动学习，就像你刚开始学习在键盘上打字一样。研究中发现，活动强度越高，测验中的记忆表达越好。

研究人员还对参与者进行了血液检查和功能磁共振扫描，因此他们可以得出结论，在高强度骑行训练后，大脑中与记忆和活动过程相关的海马体和尾状核受到了刺激。

在之前的一项研究中，研究小组发现，中等强度的活动也有类似的效果，并且对记忆的效果最好。回忆过去的记忆比学习新的内容更有效。它还可以赞助你在不同的零碎记忆之间建立联系，例如，当你看到一个人时，你可以立即记住他的名字。

这里需要注意的是，并非所有的记忆情况在大脑中都使用相同的机制和方法，不同强度的活动对与记忆相关的不同功能有不同的影响。

目前研究的局限是实验参与人数太少，只有男性参与，测试时间也很短。然而，先前的研究已经证实了活动和记忆之间存在相关性，最新的研究表明活动强度在其中起着重要作用。

2019年的一项研究发现，高强度运动可以改善老年人的记忆力，研究人员建议，运动可以作为降低老年痴呆症风险的主要干预方法。

今年年初，发表的一项关于老年人记忆力的类似研究③也发现，15-20分钟的强化间歇训练可以显著提高记忆力，即使是不太活跃的人也能看到显著的记忆改善效果。

因此，即使你每天的日程安排得很紧很紧，你也需要在其中挤出一定的时间，骑自行车出汗，集中运动，这会给你的大脑带来很多好处。为什么不呢？

参考文献:

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