平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

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平板支撑是锻炼核心肌肉的静态动作，也是网上公认的名人动作。

几年前，许多明星效仿这一做法，挑战平板电脑支持的持续时间。因为平板支撑的时间越长，你的核心力量越好，活动能力越强。

核心力量的加强对自身影响很大。核心肌肉覆盖着身体的脊柱，就像坚固的盔甲一样，可以让你在运动的时候受伤更少，减少腰酸背痛疾病的出现。

核心肌肉太弱的人，核心力量会比较差，动起来容易受伤。尤其是当你做一些深蹲和拉伸训练时，你的体重会很难增加。

如果你的平板支架在30秒后开始晃动，说明你的核心力量比较弱。那么，你的平板电脑能支持多久？

长期平板支撑可以帮助你提升核心力量和平衡能力，保持的时间会从30秒慢慢延长到1分钟甚至超过2分钟。

保持平板支撑可以激活身体的主要肌肉群，帮助你改善肌肉劳损和姿势问题，让你远离有胸驼背的问题，纠正脊柱变形的问题，帮助你塑造站立姿势。

此外，长期平板电脑支持可以改善血液循环，加速热量消耗，帮助你改善焦虑，提高耐心和自律。

如何做一个秤平板支撑动作？

我们需要趴在瑜伽垫上弯曲双肘，同时保持身体的肩、臀、腿在一条直线上，收紧核心肌肉，不要胸部驼背，保持疲惫，每次训练做2-3组。

但是平板支撑是一个静态的动作，其难度有一定的局限性，其回火后果会在一定程度上陷入瓶颈。

当可以保持平板支撑2分钟以上时，就需要提高训练难度，比如进行承重平板支撑或者进行变体平板支撑，这样可以获得更多的收益。

网上上传说:平板支持可以帮你练马甲线。这是真的吗？

边肖告诉你，平板支撑是一个静态的动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉无法重组变强，所以背心腹肌无法脱颖而出。

想要通过平板支撑训练马甲线，需要进行俯卧爬、平板支撑开合跳、交替肘关节直臂平板支撑等姿势训练，这样可以刺激腹部肌肉，有机会训练马甲线身体。

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