练完瑜伽多久可以洗澡(为什么医生不建议练瑜伽)

对于普通人来说，运动后肌肉酸痛是普遍现象。但是对于瑜伽初学者来说，他们在练习瑜伽的过程中会遇到一个奇怪的现象:练习瑜伽后的第一天，感觉神清气爽，舒服；第二天，疼痛开始出现，但还可以忍受。第三天，我觉得浑身疼痛，全身好像都被打了...

对于刚开始不怎么动练瑜伽的普通人来说，这个过程一定记忆犹新。那么，这种状态正常吗？是身体肌肉反射弧太长还是其他环节有问题？为什么练完瑜伽第三天身体最酸痛？

01

你的身体疼痛通常来自哪里？

肌肉酸痛的机制复杂，包括以下几个方面:乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉纤维或结缔组织损伤或其他因素。间质渗透压的变化或急性炎症也会引起肌肉酸痛。其中，乳酸堆积是引起肌肉酸痛的最重要原因。

当你过度活动或在无氧活动后，你的身体会经历无氧代谢，这将导致乳酸的形成。当人体活动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会在体内堆积，引起局部肌肉酸痛。

这种酸痛通常发生在活动时或活动后即刻，但在活动后几小时至几天内乳酸代谢完成后就会消失。

02

为什么练完瑜伽第三天身材最疼？

如果是乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以通过过度活动后适度拉伸按摩来缓解。不过练完瑜伽之后也做了适度的拉伸，第二天和第三天会有身体疼痛的状态。原因是什么？你练瑜伽受伤了吗？

其实对于刚开始练瑜伽的人来说，这种现象的出现是完全正常健康的，这叫延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指身体在从事大量活动后的一段时间内出现的肌肉酸痛现象，特别是当一项新的活动开始，活动项目发生变化或活动强度突然增加时。也就是说，当我们开始一项新的活动或改变活动项目和强度时，这种肌肉酸痛就会出现。

就像你练了两三天瑜伽就酸痛一样，是因为你练瑜伽的时候肌肉无法适应肌肉压缩和拉伸的强度，导致肌肉纤维出现细小的撕裂、损伤和出血。你的身体会通过炎症反应来填充和修复体内受伤的小组织，这是肌肉酸痛的重要原因。

延迟性肌肉酸痛通常在活动停止后几天内出现，通常在活动后12-24小时出现，24-48小时达到高峰，然后在一周左右逐渐缓解并自行消失。

因此，当你练了两三天瑜伽后感到肌肉酸痛时，你不需要感到困惑或害怕下一次瑜伽练习。

延迟性肌肉酸痛会帮助你在反复的疼痛中修复受损的肌肉，使你的肌肉和身体机能适应当前的活动强度，帮助你建立更强的身体耐力。

03

做五件事来缓解肌肉酸痛。

肌肉酸痛可以缓解。只要做好以下五件事，就能更快摆脱肌肉酸痛。

#1

用泡沫轴按摩或放松。

练完瑜伽第二天全身酸痛，可以按摩拍打酸痛部位，或者用泡沫轴放松。无论是泡沫轴放松还是按摩，其目标都是放松肌肉，改善局部血液循环，加强神经肌肉的有效性，缓解肌肉酸痛，加速身体运动后的恢复。

#2

饮食调节

多喝水，多吃肉，补一些碳水化合物主食。蛋白质可以帮助你的肌肉恢复，缓解延迟性肌肉酸痛。碳水化合物和水的补偿可以改善肌肉细胞的储水，增强水合作用，通过加速体内代谢和营养物质的输送来缓解肌肉酸痛，并促进更好的肌肉生长和恢复。

#3

继续练习瑜伽

低强度的有氧运动对缓解延迟性肌肉酸痛有很大的帮助。持续的瑜伽练习可以赞助你增加体内的血液循环，加速乳酸的分解代谢，增强营养物质的运输，对训练后的肌肉恢复有很好的赞助作用。

#4

保证规律睡眠

休息是消除肌肉酸痛最简单有效的方法。规律的作息和充足的睡眠可以缓解肌肉酸痛的症状，促进代谢产物的排除，恢复酸痛部位肌肉组织的营养，使其恢复正常。

#5

温水浴

练完瑜伽后，洗个温水澡不仅能放松身体，消除疲劳，还能加快全身和局部血液循环，加强新陈代谢，改善肌肉营养，缓解肌肉酸痛。建议练完瑜伽30分钟后洗澡，水温在40-45℃之间，洗澡时间不要超过20分钟。

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