马甲线多久能练出来(体脂率15了腹部还有赘肉)

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许多女孩开始健身训练，以便找到新的身体线条。肥胖的女生保持身材是为了减脂，让身材变瘦，而同身材的女生保持身材，锻炼身体是为了改善身材曲线，发展自己喜欢的背心线条和臀部。

而要练背心体，就需要做腹肌训练。有人会问:保持腹肌训练需要多久，才能练出马甲线？

这取决于每个人的体脂率。体脂率比小肚子的人高，所需时间会更长，大概3-6个月。但是体脂率的程度比较低，没有小肚子的人通常只需要30天就可以练出马甲线身材。

马甲线是腹部肌肉线条突出的标志，而对于体脂比高的人来说，脂肪分子会覆盖肌肉线条，马甲线无法从重围中脱颖而出。女生的体脂率要降到22%以下，让马甲线条重现的能力。

如果你的肚子很小，那么简单的腹肌训练并不能让你打造出马甲线条。我们需要做的第一件事就是刷低体脂率。

降低体脂率的方法是加强有氧活动和管理饮食。具体措施如下:

1.在活动方面，单纯的卷腹训练并不能减少腹部脂肪。我们应该选择系统的有氧活动来提高热量消耗，降低体脂率。

跑步、跳绳、有氧操、开合跳、跳舞都是不错的选择。2-3个月每天保持1小时的运动，体脂率可以降低5%左右，你的肚子会慢慢恢复平坦。

年轻活跃的女孩在海滩美丽的夕阳下独自奔跑。

2.饮食方面，需要减少热量摄入，抑制脂肪堆积。但每天的热量摄入必须大于身体的基础代谢，热量摄入不应低于1200千卡，以免身体陷入“饥饿”的境地。

我们可以多吃低热量和饱腹感的蔬菜和水果。碳水主食的重量可以适当降低，一些优质的蛋白质可以补足，均衡的营养物质可以为身体补足，身体可以保持足够的代谢动力让你更快的减肥。

最后还要做科学的腹肌训练，雕琢背心体。当体脂率降到22%以下，经过一个月的腹肌训练，马甲线就可以显露出来。

理疗师在诊所锻炼时资助了一名女性患者。

来分享一组虐腹训练，全方位刺激腹肌，隔天再做一次，帮你训练背心身材！

1.腹部弯曲(15次*3组)

爬树练习爬树干练习。

2、仰卧，左右脚(左右各10次*3组)

3.蹲下，双腿抬高(左右各15次*3组)

四分之一蹲下，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱

4、仰卧剪刀腿(左右10次*3组)

5、仰卧屈膝抬腿(10次*3组)

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