每天摄入多少脂肪(正在变瘦的征兆)

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肥胖的重要原因是身体有多余的热量，而减肥的关键是掌握热量摄入，避免脂肪堆积，让身体调动脂肪参与消耗。为了通过饮食达到减肥的目的，我们需要知道我们身体每天的总代谢值。

对于一个普通身材的人来说，每天的总热量消耗在1800到2300千卡之间。而且一个肥胖的人每天会随着体重的增加消耗更多的热量，身体的代谢值也会逐渐提升。

因此，我们可以通过计算来确认身材每天的热量消耗值，从而确认每天的热量摄入值和达到减肥后果的能力。

我们来看看一个人的基本代谢值计算公式:

男:BMR = 10 *体重(公斤)6.25 *身高(厘米)-5 *年龄5女:BMR = 10 *体重(公斤)6.25 *身高(厘米)-5 *年龄-161

比如一个体重60KG，身高170，25岁的年轻人，他的基础代谢率是1542.5千卡/天，他的全身代谢值=一个人的基础代谢值*运动系数。

通常坐在办公室不做体力劳动的人，运动系数为1.3，这意味着一天的总代谢值约为2000千卡。

那么，减肥的人每天减少多少卡路里的热量摄入，慢慢减肥，减少体重恢复的机会呢？

首先需要保证每天摄入的热量小于身体的总代谢值，这样才能避免发胖。然而，过度节食很容易损害健康，肌肉崩溃，免疫力下降，使身体再次发胖。

我们需要坚持每天的热量摄入不低于基础代谢值。如果你的基本代谢值是每天1600千卡，那么我们必须大于这个热量，并且能够避免让你的身体挨饿。一般来说，当你减肥的时候，你的热量摄入比你身体的总代谢值低300-400千卡，你就可以达到你的减肥目标。

此外，我们还需要平衡营养物质的摄入，不要每天只吃水果和蔬菜或者简单地吃某些种类的食材。这会导致体内缺乏一定的营养元素，阻碍身体的代谢循环，使减肥无效。

我们需要饮食多样化，能够弥补身体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和微量元素，坚持身体代谢的程度。

减脂餐建议三种必需营养元素，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为6:3:2，相当科学。优质蛋白食品可以是鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、鱼、虾、蟹等。主食可以是粗粮和细粮的结合，用糙米、小米、豆类和土豆代替一些米饭和面条。平时多吃高纤维、低热量的蔬菜水果，促进肠道蠕动、排便、饱腹感，避免热量超标。

最后分享一个适合减肥人群的食谱，热量1500千卡。

早餐:1个水煮蛋，2片全麦面包，10个圣女果，一杯豆浆。

午餐:一小碗米饭，西兰花和木耳炒胡萝卜，煮虾和一碗清汤。

晚餐:一碗小米粥，一个煎蛋，生菜和半个苹果。

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