健身需要吃什么(健身吃什么长肌肉最快)

1.蛋

肌肉纤维是蛋白质的重要组成部分，想要长大，就必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物，其所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，更容易被接受并分解为氨基酸作为肌肉生长的原料。而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，所有这些都可以支持肌肉生长。

2.瘦牛肉

饱和脂肪摄入过少会伤害睾酮、胰岛样生长因子等可以支持肌肉生长的激素水平，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以支持肌肉生长。

3.橄榄油

研究表明，橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪的摄入不超过每日推荐量的前提下，增加脂肪的消耗，从而促进身体的生长。

4.紫菜

紫菜之所以能“制造”肌肉，是因为紫菜中含有丰富的镁元素，在肌肉构建活动中起着非常重要的作用。

5、牡蛎

牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。

6.蛋白粉

也就是说，几种常见的蛋白粉对于健身人士来说并不陌生。说它属于补品的范畴，略显不妥。它更像是一种营养饮料，它最大的优点就是方便。

7.膳食纤维和碳水化合物

想要快速增肌，营养均衡是关键。光靠蛋白质的力量还是不够的。膳食纤维、维生素和碳水化合物不能少。对应的食物是各种新奇的蔬菜和水果。如果是在增肌减脂期间，建议多吃土豆、红薯等碳水化合物。

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