力量训练有哪些(核心力量的好处)
无论我们运动的目标是增肌、减脂还是塑形，当我们开始接触运动的时候，都会听到“核心”这个词，或者和核心有关的东西，比如核心肌群、核心力量、核心训练等。那么首先我们来了解一下什么是“核心肌肉”、“核心力量”和“核心训练”。
核心肌群：它指的是位于腹部前后围绕着身躯，负责掩护脊椎稳固的主要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，重要包含腹直肌，腹内外斜肌，竖脊肌，髋屈肌等肌肉群。核心力气：它包含核心稳固性与核心力气两个部分，核心稳固性就是在我们动作进程中坚持躯干稳固的才能，而核心力气则是我们完成有必定幅度的动作的才能。核心训练：核心训练重要包含两个部分，一是赞助我们锤炼到腰腹部深层肌肉来加强核心稳固性的静态支持类动作，二是赞助我们锤炼腰腹浅层肌肉而进步核心力气的动态动作。
在我们对核心相关内容有所了解之后，还是需要知道核心培训有哪些好处，为什么在培训过程中总是提到核心？
锤炼核心肌群可以赞助我们进步整体的活动表示，为之落后行难度较高的活动或者动作打好基本。锤炼核心肌群，可以使得深层肌肉得到锤炼，从腹部肌肉来讲，核心训练可以使腹横肌得到很好的刺激，发达的腹横肌可以赞助我们掩护内脏，收紧腰围。锤炼核心肌群，可以赞助我们改良不良体态问题，缓解腰酸背痛的现象。锤炼核心肌群可以进步身材的稳固性与灵巧性锤炼核心肌群可以消费掉可观的热量从而有助于减脂
也就是说，锻炼核心肌肉不仅可以帮助我们减掉脂肪，还可以帮助我们塑造身材，当然，它对健康和姿势也有同样重要的作用。因此，即使我们在日常生活中不进行其他类型的训练，也应该重视核心训练。
那么，如何磨炼自己的核心呢？来分享一组支教课的核心训练动作。通过这组训练，你不仅可以提高自己的基础能力，为以后的训练打好基础，还可以赞助自己塑造一个紧致的身体。
行动1:动态平板电脑支持
俯身，双臂位于肩部下方伸直支持身材，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿离开约与肩同宽向后伸直，全身从头到脚呈一条直线坚持身材稳固不要晃动，坚持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身材处于平板支持状况，然后再依次伸直手臂还原全部动作进程中都要坚持身材稳固，以均匀速度按自己的节奏完成动作
动作二:支持交替侧举。
俯身，双臂位于肩部下方支持身材，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微离开向后伸直坚持身材稳固，坚持背部挺直，坚持一只手臂撑地，肩部发力带动另一只手臂向侧方举起至大臂与躯干处于同一平面顶点稍停，然后慢慢还原，再完成另一次动作
动作3:反向支撑和提臀
仰卧，双臂位于肩部后侧支持身材，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，腹部收紧，臀部下沉悬空坚持身材稳固，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至全部身材从头到脚呈一条直线顶点稍停，压缩臀部肌肉，然后自动掌握速度慢慢还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上
动作四:直臂支持开合跳。
俯身，双臂位于肩部下方支持身材，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直坚持身材稳固，坚持背部挺直，下腹部以臀部肌肉发力带动双腿向两侧跳开，双脚着地后再向内跳回全部动作进程中自动掌握动作节奏，速度不要过快
动作五:支持对角拉伸。
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直坚持身材稳固，坚持背部挺直，坚持腹部收紧，同时向上抬起对侧手臂与腿至自己最大幅度动作顶点稍停，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作六:反向支撑抬腿，手触脚。
仰卧后撑，双臂位于身材后侧支持自由化，双腿屈膝离开约与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部向上抬起，尽量做到大腿与躯干处于同一平面坚持身材稳固，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时对侧手臂离地，使两侧手与脚尽量靠近动作顶点稍停，然后慢慢还原至动作起始状况，再完成另一侧动作
动作7:支撑膝盖，腿和手接触脚。
俯身，双臂位于肩部下方支持身材，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直坚持身材稳固，坚持背部挺直，下腹部发力带动一条腿屈膝向前抬起，同时对侧手离地，使对侧手与脚尽量靠近动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充足挤压，然后自动掌握速度慢慢还原，并完成另一侧动作
动作8:侧支撑和提臀
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支持身材，背部挺直，核心收紧，上侧手置于同侧大腿处，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地坚持身材稳固，坚持腹部收紧，侧腹部发力带动髋部向下移动至自己最大幅度后慢慢抬起还原注意全程掌握动作节奏，速度不要过快，在动作进程中使臀部的运动轨迹始终与躯干处于同一平面
在熟练掌握动作要领并有效热身后，开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，自动掌握动作节奏，避免因过速过街而产生惯性，影响训练效果。每次动作15-20次，动作之间休息30秒左右，每次3-4组。训练停止后，拉伸放松，不要马上停止。
作者:十月知行
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