如何倒时差(睡眠时差颠倒怎么纠正)

去欧美旅游，比较麻烦的地方之一就是时差，尤其是早睡早起的人。

先分享欧洲。这个时间差是可以调整的。时差大概是6-8个小时，也就是说欧洲早上12点大概是早上6、7点。

首先，当我们去的时候，我们通常更喜欢在晚上或白天去欧洲。选择夜间起飞的好处是可以在飞机上睡觉，飞行十几个小时。如果你能一路睡到欧洲，基本上你的时差问题不会太大。在欧洲的第一天，我们通常会决定先找个住的地方，让自己梳洗一下，这样就可以摆脱飞行十几个小时的疲劳，精力也会好很多，也可以收拾一下帅气的出发之旅。

第一天，我们通常会主导住地附近散步的轻松之旅，因为有点累，即使在飞机上睡了很长时间，也睡不好。我们大约在五六点钟吃晚饭，然后我们回到住处准备睡觉。晚上五六点就是我们早上一点左右，再加上很累，应该睡个好觉。生物钟会在第二天叫醒你。有些人会在凌晨3点叫醒你，有些人会在凌晨5点叫醒你，你可以在这一天开始正常行走。只要你前几天晚上不熬夜，你应该可以正常工作和休息。

返程很难调整，可能是心里不想回来。其实熬一天也可以，但是第一天一定要熬。几乎所有回来的航班都是白天起飞，白天到达。尽量不要在飞机上睡觉，在飞机上看电影。扣除十几个小时的起降和用餐，应该有四五部电影到。到达后不要睡觉，要熬夜到晚上。第二天可能会比平常累一点，但基本上时差已经调整好了。

如果去美国和加拿大，会比较麻烦，因为时差在十二个小时左右，也就是刚好昼夜颠倒。这个时候，就像回欧洲旅行一样，第一天活下来基本没问题。出去玩的时候，你可能觉得问题不大。这取决于完整的比赛时间表。如果你没有时间，你会感到累。当你回家时，你通常会感到很累。早点睡觉，过几天就好了。

下次试试我的方法。你呢？有什么特别有效的方法吗？

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