如何健康快速减肥(一顿烧烤的热量)

被催了几百遍的“烧烤”减脂餐，只需三步，热量只有350千卡。我是子琪，今天是我减肥的第7天，体重50.8kg，初始体重52.5kg。

减肥的路还很长。到目前为止，你从哪里来？多年前，减肥的计划就说过了。今年，已经快过半了。你实现了吗？减肥似乎是大多数女性一生都在做的事情。然而，面对“火锅的诱惑”“串串的诱惑”“奶茶的诱惑”，很多女性都向美食的“石榴裙”低头。导致减肥失败。

昨晚，我和丈夫约好一起跑步。不知道为什么总是十步一个烧烤摊，五步一个串店。谁受得了！意志力很强，意志力很强，整晚闻着烤肉就睡着了。

我不想每次和女朋友去游泳都带自己的游泳圈。逛街的时候总有人问我要不要办健身卡，穿破洞牛仔裤，肉都从破洞里挤出来了。鉴于昨晚烧烤的味道，我睡着了，所以今天还做了一顿“诱饵”烧烤减脂餐。味道一样，但不同的是我不胖，这样可以满足食欲，让自己轻松减肥。

【孜然鸡肉蒸南瓜】

食材:南瓜250克，鸡胸肉150克，芦笋80克，洋葱30克。孜然粉10 g，白胡椒粉10g，橄榄油5ml，酱油1勺，盐半勺。

第一步:南瓜去皮去瓤，切成1cm见方。芦笋洗净，切成小块备用。洋葱去皮切丝备用。鸡胸肉提前解冻，清洗干净，切成比南瓜稍大的块备用。

第二步:将切碎的南瓜、芦笋、洋葱丝、鸡丁放入大碗中，用筷子将孜然粉、白胡椒粉、橄榄油、酱油、盐混合均匀，腌制半小时。早上赶时间的朋友也可以在睡前加保鲜膜，在冰箱里腌制一晚。

第三步:将腌制好的食材倒入锡纸中，用蒸锅包裹，蒸25分钟。

煮好后撕下锡纸，倒入盘中，表面撒上一些熟芝麻，我们的“诱饵”烧烤减脂餐就完成了，这一大盘的热量只有350千卡。每次闻到孜然味，就特别馋。如今，不需要复杂的烹饪方法。美味全面的减脂餐就是这么简单。

温馨小贴士：

1.家里有蒸锅和烤箱，可以用这个配方。

2.如果不喜欢南瓜，可以用土豆、红薯、紫薯等代替米粉。我们必须试着放红薯。我的红薯每次都是盒装买的。作为主食，它们好吃，不怕胖。

3.鸡胸肉也可以换成相对低脂的肉，比如去皮的鸡腿肉、瘦牛肉等。也可以加入一些烧烤时经常吃的蘑菇，用锡纸混合。锅上蒸。

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我是子琪。如果你正在减肥，请喜欢，留言转发。让我们和子琪一起变得健康和苗条。

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