如何健身能猛长肌肉(怎么样才可以有很多的肌肉)

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肥胖者为如何减肥而烦恼，瘦子为如何变强而烦恼！

对于男生来说，太瘦的形象是不受欢迎的。弱鸡的形象不能给人安全感，还会给人一种病怏怏的样子。

如果你想变得强壮，你要做的是增加肌肉，而不是脂肪。脂肪堆积让你变胖，而不是变强壮。所以，增肥增肌是一项技能，你需要精准控制。

瘦人如何增肥，摆脱瘦形象？4种科学增肌健美的方法！

1.适当提高热量摄入，弥补优质蛋白质。

瘦子要想强壮，就需要提高热量摄入，既能满足身体运动代谢的需要，又能将多余的热量转化为身体的肌肉。

瘦子每天的热量摄入比平时高15%-20%左右。如果你每天的热量摄入是2000千卡，那么肌肉锻炼时的热量摄入可以增加到2300-2400千卡。

另外要注意蛋白质的补偿，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以弥补身体所需的氨基酸，改善肌肉合成。

2.拒绝垃圾食品，多吃。

增加热量摄入并不意味着你可以吃喝，但你需要增加肌肉，而不是脂肪。我们应该远离过度加工的垃圾食品，多吃天然健康的食材，避免脂肪堆积。

很多瘦子的胃都比较虚弱，三餐不能一次补那么多热量。建议你可以吃五六顿饭，这样可以帮助你提高热量摄入和食物接受率。

3.进行抗阻训练，少做有氧运动

瘦子应该多做健身训练。做健身训练的时候，要多做阻力训练，提高肌肉维度。有氧活动是分解脂肪和消耗肌肉的活动。你不适合做过多的有氧运动。每周有氧活动次数不宜超过3次，每次可控制在半小时左右。

力量训练时要注意大肌肉群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌和胸肌。要重视大肌群的训练，大肌群的发展可以带动小肌群一起发展。每个肌肉群控制4-6个动作，全方位刺激。每个动作有4-5组，选择10-15RM的重量，可以有效增肌。

4.保证充足的休息，合理分配肌群训练。

拒绝熬夜。每次训练后，肌肉都会撕裂。你应该接受营养，坚持足够的休息时间，你的肌肉会变得更强壮。平时一定要劳逸结合，合理控制肌群训练，不要每天都锻炼同一个肌群。

我们可以每天控制2-3个肌肉群轮流训练，晚上要有充足的睡眠，避免熬夜，这样白天身体恢复的更快，精力也更充沛。

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