如何健身增加肌肉(怎样锻炼身上的肌肉)

随着健身文化的普及，人们对健身的意识越来越强，很多人都想通过健身来增肌或减脂。尤其是现在，一些男性朋友希望通过健身让自己变得更强壮。毕竟健身不仅可以让身体变得更好，还可以提升自己的力量，工作效率，转行，提升一个人的魅力。可以说，健身给人们带来了很多好处。

不知道是不是你发明的。在练肌肉的时候，有些人练肌肉的效果很快，不到半年就练成了强壮的肌肉。但是，有些人苦练了一年，身体似乎没有太大变化。所以，有些人不禁会想，健身不适合自己吗？你永远都练不出肌肉？其实不是。健身对每个人都是公平的，付出多少就能得到多少回报。也许每个人的方式都不一样，或者

既然是正义，我该怎么办？我可以迅速发展出强壮的肌肉，让自己变得更强壮。

边肖去查阅了各种资料，在华府大学发表的一篇文章中提到“前3-6个月的剧烈训练是增肌最有效的方法”。

在培训过程中，一周至少保证四次培训。众所周知，循序渐进的原则在肌肉构建过程中非常重要。所以正常来说，刚接触健身的时候，应该先用轻强度和轻重量，然后再逐渐提高强度和重量，遵循循序渐进的原则，但是很多人并不认同这种观点。

他们认为，如果强度和重量太轻，就不会刺激更多的生长激素，从而影响肌肉的锻炼效果。但是如果从高强度、大重量开始，可以使身体分泌大量的生长激素，从而增加肌肉。简而言之，在他们眼里，如果你努力锻炼，你的肌肉会迅速增加。

我想知道是否每个人都同意这种说法？其实不管怎么练，都要保证是在安全的情况下进行，否则身体受到的伤害会大大影响到练肌肉的效果。

每个人的健美效果都不一样。控制几个练肌肉的小技巧，可以帮助你更好地提高练肌肉的效果。

1、不断突破重磅。

为了增加肌肉，大重量训练是必不可少的。只有通过负重才能刺激肌肉，使肌纤维撕裂重组，产生新的肌肉，使其围度扩大。如果每次运动都不突破，停留在一定的体重上，会导致肌肉适应感，没有进一步的突破。

2.保持多组训练。

有些人只是想增加肌肉，他们不考虑如何改善和缓和后果。比如你今天随意去健身房练两三组，明天就因为有事不锻炼了，或者随意练几次就停止训练了。想要提高肌肉力量，就要在运动的同时保持多组训练，最好一直练到真的筋疲力尽，这样肌肉才能不断增加。

3.减速

如果你想提高你的肌肉速度，努力锻炼真的是个好主意。但是如果你在运动过程中练习动作太快，比如在卧推过程中快速完成动作，很容易导致身体受伤，如果动作做得太快，动作质量会降低，肌肉得不到足够的力量而变得紧张。

当然，快速锻炼的方法对于练习爆发力是实用的，而不是增肌。所以，想要增肌，就要不断刺激肌肉。这时训练动作要放慢，而这个能力可以使肌肉得到足够的刺激，使其感到紧张，增加肌肉。

4.注意饮食营养。

如果你想提高肌肉力量，如果你只是专注于锻炼而不补充营养，就会导致肌肉力量低下。无论肌肉是否需要营养，增加营养的能力，尤其是蛋白质，是增加肌肉的“助推器”。所以在练肌肉的时候不要忽视营养物质的摄入，及时补足营养物质，多摄入蛋白质，提高练肌肉的速度。

5.好好休息。

肌肉在运动中不会生长，但在休息时会得到修复和增加。在回火过程中，肌肉纤维受损，回火停滞后，肌肉会慢慢修复，生成新的肌肉。因此，我们不仅要锻炼，还要注意休息，坚持良好的睡眠状态，改善我们的肌肉。

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