最适合早上空腹的减肥操(早上空腹30分钟减肥操有用吗)

在对的时间运动，能让身体更健康，还能加速瘦！早上的基础代谢率比较快，起床缺乏碳水化合物的状态下做运动，燃烧的脂肪会较多，另外，也可以运动前喝黑咖啡或绿茶，能再加强基础代谢率，但一定要试自己身体状况饮用喔！所以，一直有肥肚困扰、瘦不下来的你，快试试早晨「空腹4招瘦肚操」，加速消灭顽固小腹吧！

动作1：平躺交替摸脚尖

平躺在瑜珈垫上，两脚伸直，双手放在头后或身体两侧。以腹部核心的力量将身体抬起，同时抬起左脚向上，并用右手碰到左脚趾后，再回到躺姿，左右交替做，共20下，做三组。要注意，抬起身时要用核心的力量，而不是靠脖子撑起背部喔。

动作2：仰卧交叉屈膝抬腿

手放身体两侧，用腹部核心的力量，尽可能将背部离地，动作过程中，要一直保持这个姿势。双脚轮流一隻向前伸直、一隻脚则屈膝靠近肚子，要注意的是，伸直的脚尽可能靠近地板，但不碰地。左右交替为一下，共做20下，做三组。

动作3：高抬腿反向卷腹

一样平躺在瑜珈垫上，双手掌心向下，平放在身体两侧，然后将双腿屈膝抬高，吸气时卷起下腹，将臀部和后腰离开地面，将骨盆往胸部的方向捲，这个动作可以训练到腹直肌，也可以训练到背部、臀部。每次做20下，做三组。

动作4：侧撑侧伸展

首先将双手握拳趴在瑜伽垫上，双手手肘与肩膀呈现垂直，然后将身体朝侧边扭转，剩单手肘撑地，同时双脚可以重叠或上脚向前，就能使身体更加稳定；然后用手肘下压地板的力量，把臀部缓缓离地抬起，上手则越过头部做伸展，在回到原位，并将臀部慢慢放回地面，左右各做20下，做三组。

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