瘦上半身减肥操15秒钟(瘦上半身的减肥操)

小密语录：炎热的夏天到了，各地小美食纷纷汇聚，各种街边小地摊都摆出来了，你是不是经不起美食的诱惑呢？夏天吃吃吃是一件很正常又很幸福的事情，但是大家千万不要忘了，不能只顾着吃吃吃让自己日益肥胖，还得练练练，做到了你就是那个吃不胖的完美女神。

现在很多人都希望自己有着好身材，想着各种瘦身的方式，但是在众多方式中，运动是最好的，不仅可以瘦，还可以让身体健康，身材有型更加有魅力，那么一些复杂的动作做不了，出去跑步坚持不了，去健身房又浪费钱，所以在家尝试运动是最快最好的方式，下面给大家分享做拉伸运动，每天十分钟瘦腿瘦腰瘦后背，变窈窕身材，动作不难效果很棒！

look1瘦背的体式

现代生活中，人们的思想观念越来越开放，穿的衣服也越来越露了，紧赶时尚潮流，你怎么能错过呢？感觉自己身上赘肉比较多的小伙伴们可以通过健身帮助你减肥，可是背部是我们平时很难顾及到的地方。下面这几个动作帮助你简单又高效的减掉背部赘肉，练就纤薄美背。

双腿稍微打开伸直站立在瑜伽垫上，然后上半身向下延伸，与腿部呈现一个V字型，双手手臂伸直手掌着地。

右腿向前膝盖弯曲，脚掌贴地，左腿向后伸直，脚掌着地，上半身挺直，双臂向上伸直，双手手掌合并。

在以上动作基础上，上半身贴住右腿大腿向右上方侧转，面部朝上，双手手肘弯曲合并于胸前。

做弓步拉伸动作，右腿在前，上半身向左腿贴近，右臂带动上半身向左腿贴近，右手手肘弯曲，左手向后抓住左腿手臂伸直。

右腿伸直站立，左腿向后上方抬起且伸直，上半身向下延伸，右手手掌贴地，手臂伸直，左手向上抬起与右手在一条直线上。

做弓步拉伸动作，右腿在前，右侧腰部贴着右腿大腿，面部朝上，左手放在背后，手臂伸直，右手从右腿膝盖下方环绕并抓住左手手腕。

双腿打开站立，双腿伸直，上半身向下延伸，双手食指交叉放于身体后方，手臂伸直并慢慢向上抬起。

look2瘦腿的体式

有一双修长的美腿不仅穿衣服更加好看，让你成为街上的亮点，吸睛无数，还能让你拥有强大的气场，像超模一样魅力四射。

右腿膝盖弯曲向前，右脚侧部着地，左腿向后伸直，膝盖及以下部位着地，上半身向前延伸，头向上抬起，双臂伸直手掌着地。

右腿盘坐在瑜伽垫上，左腿向后伸直并贴于地面，上半身向前贴住地面，头抬正，双手手掌合并，手肘弯曲放在地面上。

look3瘦腰的体式

别人的男朋友一把搂住女朋友的小细腰，好像一只手就可以掐过来，而你只有“游泳圈”？想要拥有纤细小蛮腰，下面这几个动作就可以帮到你，坚持练下去，还会有性感的马甲线哦。

左腿盘坐在瑜伽垫上，右腿跨过左腿使脚掌着地，膝盖弯曲向上，上半身挺直，头部向右侧偏转，右手手掌放在身体右侧，手掌着地手臂伸直，左手做举手动作，手肘放在右腿膝盖上。

躺在瑜伽垫上，肩部以及头部着地，双臂大臂贴地，小臂立起，双手撑起腰部往上，双腿稍微打开，膝盖弯曲向前。

平躺在瑜伽垫上，双腿打开且放松，双臂分别放在身体两侧，放松腰部与腹部。

以上的瑜伽动作大家都学会了吗？成功需要坚持，相信大家认真用心做了一定会取得胜利，小密会一直陪着你，直到你瘦回来。

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