瘦上半身的减肥操韩国(郑多燕减肥操教程瘦上半身)

减肥瘦身永远都是美眉们最感兴趣的话题，大家也从来都没有停止过寻找安全、简单、快速的瘦身方法，可是却不能如愿以偿减掉一身的赘肉。

下面，我就教大家一套风靡日韩的五步瘦身操，绝对地有效果，因为那些比你瘦，状态总是保持最佳的女明星们都在用。

第一步: 拉伸运动。

先蹲下，然后采取跪坐的姿势，五指张开，两只手撑住地面，将臀部上翘，使腰部呈现出来S的曲线。抬头平视前方，保持十几秒即可。

第二步: 抬腿运动。

两手撑地，双腿努力向前伸，将右腿慢慢地抬起，抬腿时要注意上半身保持笔直的姿态，两眼平视前方。然后将右腿从上方向右侧往下压，脚掌开始向左翻转，整个过程要缓慢，保持十几秒的时间够换左腿。

第三步: 抬小腿运动。

双腿站立，将双臂自然下垂，慢慢地抬起左腿，保持大腿和地面的平行即可。

整个过程保持十几秒后可以换右腿进行同样的动作。这个动作可以有效地减掉腹部的小肚腩，对双腿也有很好的塑型作用。

第四步: 翘臀运动。

手臂向前平伸，双脚站立，慢慢向上抬起脚尖，腰部用力，臀部上翘，臀部和腰部保持S形，整个过程要尽量保持平衡，做5次，每次坚持十几秒即可。这个运动可以对背部臀部和小腿起到很好的雕塑作用。

第五步: 缩腹运动。

平躺在地面上，弯曲双腿，两臂向前伸展，手掌向下，上身慢慢往上抬，重复5次，每次保持十几秒钟即可。这个运动可以消灭腰部多余的赘肉，塑造平坦结实的小腹。

以上的方法你都学会了吗？欢迎关注80后的晓春，稍后为您奉上更多关于减肥的干货知识。

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