男士有氧减肥操瘦全身30分钟(男士减肥操视频大全瘦全身)

减肥可以说是女性最关心的话题了，其实不光是女性需要减肥，很多男性也需要减肥，这不仅是一个美容的问题，更是一个健康的问题。现在很多的慢性病、常见病都和肥胖有密切的关系。其实，像太过肥胖的人其实并不好减，因为剧烈的运动会给他的心脏带来压力，所以运动减肥不太适合太过肥胖的人，如果是还有家族肥胖史，那就更难了。今天我教大家非常简单但很有效的摆腹法和挤腹法。

摆腹法，动作很简单，自然站好，两手水平放于胸前，上臂与前臂成90度角，上半身姿势及双脚保持不动，腰部快速左右摆动。你会感觉到浑身的赘肉都在抖动，然后双手逐渐向下，到腰，到腹，身体要始终保持摆动状态。手到各部均停留1分钟，以微微出汗为度。这个动作没有场地限制，又能活动全身，是一个很好的有氧运动。

挤腹法更简单，站着或坐着甚至躺着都可以做，就是用两只手掐腹的“游泳圈”，尽量把所有的肉都掐在手里，然后揉，有时间就可以做。

这两个动作都是很简单的，但要坚持做才会看到效果。有些人可能会这些动作是女人做的，而不做，那就太可笑了，如果他能找到比这更容易还不会影响心脏的减肥方法， 那就可以不做。只要全身的阴阳平衡、气血平衡，自然而然就会痩下来。

像上身比较胖的人，一定要想办法减肥，否则就会压迫内脏。如果靠运动跟调节饮食就能起到作用，那是最好。

肥胖是一种因生活方式不健康而导致的症状，吃减肥药或者抽脂这些方式是肯定治标不治本，而且会对身体造成进一步的损伤，虽然暂时瘦了下去，但身体也会跟着垮下去，许多减肥完了以后，出现厌食、抑郁甚至有自杀倾向的人，这种减肥方式不要也罢。

饮食上，一日三餐，吃七八成饱，只要在量上控制好了，品种就不用刻意控制，荤素搭配合理、营养全面就可以。对于那些无肉不欢的人，可以坚持四口菜一口肉，照这个方法去吃，既能解馋，也能吃到粗纤维。粗纤维可以促进排便，增强我们身体的代谢，从而加速排出体内的毒素，分解堆积的脂肪。希望更多的人，用恒心和毅力获得健康。

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