男士有氧运动减肥操(减肥操属于有氧运动吗)
一个健壮的身材可以说是每一个男人都梦寐以求的，肌肉是力量的象征，作为一个男人如果没有点肉的话，走在大街上还真就有点不好意思，尤其是在夏日沙滩，当别人脱掉上衣展现自己型男一面的时候，你却扭扭捏捏的比小姑娘还要纤瘦，相信不管是谁心里都会不好受吧！
不过对于有些人来说，想要偏壮甚至说是变胖都不是一件容易的事情！因为每个人的体质不同，我们所能够摄入的能量和转化也不同，这就让一部分人出现了怎么吃也涨不起来的尴尬境地。毫无疑问从照片中我们就能看出小哥就是一个这样的体质，虽然身上肌肉挺明显，但是这维度上出卖了他！让感觉完全是瘦出来的。
“体重上不去”可以说一直困扰了小哥多年了，现在他准备彻底的解决这个困扰，毕竟咱们不能一直这样下去不是！他为自己制定了为期75天的“增肌、增重”健身计划，每天一小时有氧操，2个小时的力量锻炼，相对于以前的瞎练胡练，现在的计划显得更加专业，也更加的合理。
除了制定完善的计划之外，如何吃也成了小哥困扰的一点，作为一个特别瘦的人，想要快速增肌就需要我们除了练之外，还需要补充大量的碳水，这样才能够让我们的肌肉快速膨胀。小哥选择了快餐汉堡，每天练之前和练之后都是一个汉堡下肚，作为一个胖子看到的话一定会十分的羡慕。
现在这个计划已经进行到了第75天，很明显小哥的身材已经发生了很大的变化，仅仅75天的时间他的肌肉变得饱满很多，和之前的瘦竹竿样的身材相比明显变得结实了，这样的成果让小哥十分满意！
让小哥最满意的部分就要数他的腿部肌肉变化了，大家都制定如果一个男人的腿和女生一样瘦弱的话那可是要被嘲笑的，而现在小哥的腿明显粗了了起来，肌肉也变得十分明显，这也说明了小哥计划中每周一次的深蹲十分有用。看着小哥75天前后的变化，不禁让人感慨，健身真的能够改变一个人，就算是短短的75天！
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
从前臂平板撑开始，前臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下方，双手朝前，双臂平行，双腿伸展在身后。这是起始位置。
按压前臂并向上和向后抬起臀部，直到身体形成倒V形。你的头现在应该在双臂之间。
暂停一秒，然后慢慢降回前臂平板撑。
继续45秒。
动作二：
平躺在地上，双腿向天花板伸直，双脚略微弯曲。
抬起肩部，卷曲腹部双手伸向脚尖，朝着弯曲的脚趾走去。（你不是抬起臀部，只是抬起肩膀和上背部离开地板）。
返回起始位置并重复，在整个移动过程中腿留在同一个位置。
动作三：
从高位平板撑开始，手掌平放在地板上，双手分开大于肩宽，双腿伸展在身后。
弯曲你的肘部并将身体降低到接近地板。
伸直双臂。继续重复10次。
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