30分钟在家减肥运动(30分钟在家健身操)

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运动除了能够让我们保持健美的身材之外，运动还能够提高身体的体质，提高身体的健康和活力， 以及让我们拥有饱满的精力和活力，延缓身体衰老的速度，以及加快身体的代谢和运转。

但是随着现代人生活方式的改变，运动已经渐渐地被大众所淡化，很多人总是抱怨自己没时间去运动，夏天又觉得外面很热，冬天又觉得外面很冷，而在家又觉得不如健身房，没有办法运动健身。如果你也这么想，你就只是给自己的懒惰找借口罢了。因为在家同样也是可以让自己锻炼身材的，只不过是你的态度问题。

在家如何才能够达到锻炼的效果呢？坚持做这5个动作，帮你瘦身减脂，强壮身躯，保持精力和活力。

第一个动作，卷腹

在家做卷腹这个动作看着简单，但是要坚持每天都完成100个以上的卷腹就少见了，何况是坚持每天都去做这件事。卷腹这个动作每天都坚持做到100个，可以有效地刺激腹部肌肉的增长，还能够减少脂肪堆积在腹部的脂肪，控制体脂率，以及让你的身材线条感更显现。

第二个动作，俯卧撑

作为锻炼上半身的黄金动作，俯卧撑是能够刺激手臂肌肉，背部肌肉，胸部肌肉以及核心肌肉群，从而锻炼到身体的上半身肌肉，提高身体燃脂减脂的速度，加快身体运转，提高身体的代谢能力。让你保持着肌肉力量，从而缓解身体衰老的速度，控制体脂率的上升。

第三个动作，登山跑

这个动作很多人都觉得看着很容易，但是等到你真的去坚持做的时候，你会发现做到10个就够让你累了，对于缺乏运动或者是身材肥胖的人来说，登山跑可以很好地锻炼到下半身的肌肉，以及你的手臂肌肉和核心肌群。

从而提高了身体的代谢，加快了身体的运转，对你的身体平衡能力，以及你的身体体能都会有很大的提升。

第四个动作，深蹲

不少去健身房做力量训练的人，总是觉得深蹲这个动作太简单，对健身没有多大的帮助，那就错了，深蹲只不过是适合在任何地方进行运动，但是并不代表它的运动效果就不好。

每天坚持做100个深蹲的人，他的下肢力量要比普通人强得多，而且肌肉含量的提升，说明了身体代谢的提升，对你减肥和保持体脂率都有很大的帮助。

第五个动作，开合跳

这个动作不仅仅只是热身动作，它还是个高效燃脂，锻炼身体体能的动作，坚持每天做20分钟的开合跳训练，减脂的效果是最明显的，再者，还能够锻炼到你的全身肌肉，特别是你的下肢肌肉，能够让你的身体代谢得到提升之余，还可以让你保持身材。

这几个动作看着容易，但是想要坚持每天都做那就很难了，毕竟并不是所有人都会有时间，所以不妨挑选其中1-2个动作进行健身训练，坚持每天锻炼的时间在30分钟以上，就可以有效地锻炼到你的身体，控制你的体脂率，增强你的体能，让你保持着健康的活力和精力。

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