9岁儿童减肥的最好方法菜谱(儿童减肥的最好方法12岁)

大家好！我是方芳，专注于美食领域的创作者

今天给大家分享两道有利于瘦身减肥的食谱：

【苹果玉米粥】

【美味生鱼馅饼】

一、苹果玉米粥

苹果和玉米中的粗纤维含量都较高，可促进肠胃蠕动，帮助孩子顺利排出废物，缓解便秘；苹果中含有的多酚及黄酮类物质，还可预防儿童铅中毒

所需食材：玉米碎80克，苹果50克，水淀粉少许

具体操作步骤如下：

1、洗净的苹果削皮，去核，切成小块再剁细碎，装碗备用

2、将买来的新鲜玉米剁碎，（或超市里买的干玉米碎，需提前泡发两个小时）装碗备用

3、砂锅中倒入适量的清水，待水烧开，下入切好的玉米碎，用勺子搅拌均匀，防止粘锅，开小火炖煮20分钟

4、20分钟后加入水淀粉，搅拌均匀成糊状，之后倒入剁碎的苹果大火烧开

5、关火盛出苹果玉米粥即可

二、美味生鱼馅饼

鱼类含有富的蛋白质，多种维生素和脂肪酸，容易被人体吸收，100克鱼肉所含脂肪不足两克，即可满足孩子身体生长所需营养还能控制体重，对于学生来说，多吃鱼肉还能促进智力发展

所需食材：鱼肉末230克，牛奶60毫升，葱姜末各少许

所需调料：食盐2克，鸡精2克，生粉12克，胡椒面，食用油，香油各适量

具体操作步骤如下：

1、鱼肉末中加入盐，鸡精撒上姜末；分次倒入牛奶，加入葱花，胡椒面，生粉，香油，顺时针搅拌至上劲，放一边静置10分钟

2、在盘中和模具上均匀地抹上食用油，将鱼肉填入模具，压平，压紧，制成鱼饼生胚，放入盘中备用

3、起锅烧油，转入小火，放入鱼饼生坯，煎制两面金黄，熟透

4、关火出锅装盘即可

以上两道食谱，喜欢的朋友可以试试哦！

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