减肥打卡记录图片(减肥打卡记录表格)
球球妈减肥食谱打卡第21天
2019年7月31日 星期三
今天是7月份的最后一天了，时间过的真快，我吃减肥餐快一个月了，在头条上记录每日食谱打卡也已经第21天了，从我开始记录的时候是118斤，到现在今天早上称重106.9斤，比前天高了6两，还记得我昨天吃了白面精肉卷吗，重了这六两也许与这个有关，但总体上来说也瘦了10斤多了，7月份这个月真的是非常有意义的，想到自己坚持了这么久打卡就觉得特别有信心了，希望8月能够减到100斤以下，突破两位数。减肥最大的敌人就是自己，很多时候肥胖都是由于自己造成的，吃的多不运动，而且还愿意吃热量高的食材，不胖才怪。济南的天真是热，今天最高达到37度了，明天开始预备连续三天都有雨了，我考虑要不要多备下一些食材，免得下雨没法备餐了。有的朋友问我减肥餐每顿是自己单独做的还是和家人的一起做盛出来拍照的，其实两种都有的，如果家人的口味比较重还是建议分开做，如果都是比较清淡的话一起做也无妨。
--【早餐】--
玉米+鸡蛋+绿豆大米粥
最近早上好几次没有蔬菜了，比较偷懒，以后慢慢加上才行，但是主食最好不要减哦，毕竟早上这一餐还是很重要的。
--【午餐】--
鸡胸肉+全麦馒头+桃子+水煮西兰花
虽然说有肉又有蔬菜，但烹饪方法均是水煮，所以吃起来很清淡，也不用担心油脂过多的问题，炒菜的油里面含有的脂肪是很多的，每天的摄入量要控制在25克以内才行。
--【晚餐】--
鸡蛋+黄瓜
以后晚餐尽量不吃主食了，古代人都讲究过午不食，实在有些苛刻，但是我发现只要晚上吃主食多了就很容易第二天体重上涨，而且晚上吃多了以后第二天早上反而饿的很快，好多次都是这样。
今天的分享就到这里啦，这几天好多朋友在圈子里分享减肥餐食谱，也有朋友坚持打卡，每天掉体重的感觉真的很好哦，你们今天有没有坚持在吃减肥餐哦，欢迎评论告诉我，一起加油哦！球球妈最重的时候是生完宝宝的时候，那时候140斤，后来通过坚持自律调整饮食一年多减到118斤，最近又从118斤开始吃减肥餐的，20多天现在是106斤了，还在继续坚持，我的目标体重是减到95斤，欢迎大家监督，想了解球球妈的减肥历程欢迎关注@铲子爱厨房，每天都会分享一日三餐情况和体重变化，让我们一起吃着变美变瘦吧！
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