如何提高弹跳(怎么增加自己弹跳力)

2022-05-05 04:15:09 发布:网友投稿
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如何提高你的跳跃能力(如何增加你的跳跃能力)

跳跃能力可分为先天性、后天性和先天性手指,但跳跃能力惊人。后天通过一点一点的训练逐渐积累,从而提升跳跃能力。我们都知道一个正常人在某种程度上是有跳跃能力的,但是跳跃能力不同,这就使得不同的人有不同的跳跃能力水平。

注意:训练前必须慢跑三分钟。

第一项:半蹲跳开始时,双手放在胸前半蹲至1/4位置。2.从离地至少20到60厘米的地方跳起来。(如果觉得容易,可以跳到25-70 cm。) 3.当你在空时,你需要把手放在身后。着陆时,完成一次。下一个,就!!

以上每个项目做3组,每组30个。

第二项:抬起你的脚趾。首先找个梯子或者书垫脚,然后只把脚趾放在上面,这样脚后跟就不能碰到地面或者垫了。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下,做一次...用双脚完成一组(即一组需要用双脚做表格中的次数)。

以上每个项目做3组,每组30个。

第三项:跳过步骤1。也可以找一把椅子,一只脚90度放在上面2。尽最大努力跳下来,把脚换成空,然后放在椅子上3。重复2。把原来跳的脚放回椅子上,用双脚完成另一跳一次。

以上每个项目做3组,每组30个。

第四项:跳跃(垂直跳跃)保持双脚伸直,肩宽,锁定膝盖。2.只用小腿跳,只弯曲脚踝,尽量不要弯曲膝盖。3.落地后,再快速起飞。很难一次性完成这个项目。你可以用手帮助起飞。

最后:重要。最后放松全身和腿部的肌肉,然后做全身关节拉伸运动。

以上每个项目做3组,每组30个,至少增加10厘米,持续3个月。

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