关于火锅减肥餐一星期减10斤不伤胃的信息
逢年过节胖三斤，大餐过后泪两行@你
都说出了十五才算过完年，数到今天，这个年已经过去一个礼拜了，各种聚餐也可以就此结束了，大家是时候收拾好心情打起精神直面你的“春节肥”了。
前两天刷小红书的时候，发现宋祖儿也被“春节肥”折磨得心态炸裂，早在一礼拜前就开始了减肥餐打卡。
我们先来看看她的减肥餐食谱⬇️
Day1
早餐：全麦面包1片 金枪鱼沙拉1盒
Day2
早餐：咖啡1杯 小苹果1个 全麦面包1片
午餐：鸡胸肉沙拉1份（配0卡紫苏汁） 拿铁1杯（用脱脂奶粉自制）
加餐：魔芋脆片
Day3
早餐：咖啡1杯 小苹果1个 全麦面包1片
午餐：鸡胸肉沙拉1份 全麦三明治半个 0脂肪酸奶半盒 关东煮（鸡蛋、萝卜、魔芋、还带）
加餐：蔬菜干1包
Day4
早餐：咖啡1杯 红薯干半块
午餐：鸡肉汤1份 涮菜
加餐：南瓜子 蔬菜干
Day5
早餐：咖啡1杯 肯德基早餐1份
午餐：营养沙拉1份 酸奶加谷物1份
加餐：蔬菜干 小西红柿 草莓
Day6
早餐：咖啡1杯
午餐：营养沙拉1份 汤圆3颗
晚餐：工作餐（荤素搭配、少油）
Day7
早餐：拿铁1份 沙拉1份 西红柿1个
午餐：工作餐（水煮虾、水煮西蓝花、鹰嘴豆泥）
加餐：红薯干1袋
Day8
早餐：三文鱼汉堡1个（无面包）紫薯三明治半个
午饭：西北莜面村（1小口）
加餐：蔬菜干 红薯干 草莓 布朗尼能量棒
Day9
早午餐：烤菲力牛排全麦意面 苹果1个 咖啡1杯 青汁1杯
加餐：低脂胡萝卜麦芬1个 黑巧克力1块 蔬菜干
Day10
“胡吃海塞到差点把自己吃吐的一天”
看完了这份食谱，恕我直言，这种暴饮暴食真的是减肥餐吗？第八天和第九天是认真的吗？？也难怪第十天会出于“报复心理”而暴饮暴食了。
女艺人想减肥的迫切心情我们都能理解，但，减肥还是要追求科学合理，况且她的减肥餐里真的能圈出很多bug。
不吃晚饭
大概祖鹅是知道不吃早餐会降低人体新陈代谢，所以把不吃的那一餐放到了晚上。但是事实证明一日三餐，一餐都不能落下。
要吃晚饭，首先是因为如果长时间处于空腹状态会让身体误以为是在闹“饥荒”，为了让你活下去它只能降低代谢速度，这样一来对减重会很不利。
其次，不论你吃或是不吃胃都是要分泌胃酸的，而这时如果肚子里没有东西的话就很容易伤胃。
一日三餐的最佳进食时间是6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，最后17-20点把晚餐解决。等于说到第二天的进食前，要让身体保持至少10个小时的空腹状态，这样让你的生物钟恢复到规律的状态，才能有助你更好地控制体重。
一餐摄入太多
我猜她是因为不吃晚餐，所以要在早餐和午餐时多摄入一点能量。
但是这样一下子吃太多虽然能量补给充足了，但无疑会给胃带来很大的压力，而且也会因此而摄入很多减肥期间不该吃的食物。
少食多餐是减肥期间一个比较保险的饮食方式，把早餐中的一部分热量匀出来作为上午的加餐，把中午的匀给下午的加餐，这样让胃保持在一个比较平稳均衡的状态，就不会因为出现暴饮暴食的情况。
“低卡”零食
虽然有选择低卡零食的意识是对的，但这儿还是要给大家科普一下，蔬果干的热量并不低，0脂肪的酸奶并不是不会长胖。
蔬果干在制作的时候，是经过了脱水、油炸、加糖的过程的，“糖”和“油”都是减肥的雷区。所以，千万不要被它原料健康的幌子给骗了，购买的时候还是要好好参考一下营养表的热量值。
而我们在选择酸奶的时候，看的也不是它的脂肪含量，而是碳水化合物的含量。有很多号称是0脂肪的酸奶喝起来其实齁儿甜，就是因为它加了甜味剂，这样无形之中就增加了碳水，而碳水其实才是长胖的真正元凶。
高强度运动+低碳饮食
宋祖儿在她的笔记中有写到，除了饮食调整，她有时候还会坚持2小时/天的锻炼。难以想象，一个连跑400米都喘得不要不要的人居然还能坚持1小时的拳击课？
运动减肥方式固然是好，但也要讲究循序渐进，要依自己身体的情况来定是适合的运动方式，而不是越多越激烈才叫好。超负荷的运动真的很伤身子，尤其再加上低碳的饮食模式，长此以往姨妈很可能就会出走。
一开始你可以从低强度的运动入手，比如快走或者爬坡，这样不仅能提高代谢率让你瘦的更稳定，而且它所消耗的热量远不止当下的那一点，而是会延续到第二天，即使你在睡眠的状态时它也不会停下。
而至于饮食，建议大家在照着低碳食谱减肥的同时，也要适当做些调整。比如可以用例如紫薯、南瓜、山药这样的粗纤维来替代主食，它们的碳水并不高，所以在实行低碳饮食的时候是可以少量食用的。
谷物类不光营养价值高还大都属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的，而且也不用担心卡路里过高，这样在控制了热量的同时又能保证营养均匀健康。
在下定决心减肥的同时也要选择对的方式，这样才能瘦的更高效，共勉吧各位
图片来源
Ins / 视觉中国 / 新浪微博 / 网络
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