有过减肥塑形的伽人们肯定有过这样的经历：刚开始减肥时，只要控制饮食、适当运动，体重就会掉的特别快，但过了一段时间后会停在瓶颈，想再瘦几斤就特别难了！
其实原因是：当我们减肥到一定程度后，身体会进行自我调节，提高食物吸收及利用率，身体新陈代谢会降低，这时候相当于就打破了之前能量摄取大于消耗的不等式，体重就不再下降了。
最好的办法就是调整自己的饮食习惯，同时加入一些力量练习进来，所以今天小编分享一套超强暴汗的力量瑜伽序列，配合饮食，多多练习，一定可以帮助你越过瓶颈期！
01
山式站立，吸气，左腿屈膝向上抬高呼气，收紧核心，往左侧横向迈一步身体重心向左侧蹲向下，进入侧蹲式吸气，还原，重复8-10次后换边
02
从上一动作退出，进入下蹲式吸气，右手向后撑地，身体转向右侧进入单腿下犬式，左腿向后抬高吸气，还原，重复8-10次后换边
03
从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后向上抬高呼气，收核心，右腿迈向右手外侧左腿伸直向右腿前侧，吸气，还原重复练习8-10次，换另外一侧
04
从上一动作退出，回到单腿下犬式呼气，收核心，右腿迈向双手中间身体重心向前，带动左腿屈膝上抬右脚跟垫高跳动一次，吸气，还原重复建议8-10次，换另外一侧
05
从上一动作退出，回到下犬式呼气，收紧核心，双手向外屈肘向下吸气，左腿迈向左手外侧，进入侧蹲式重复练习8-10次，换另外一侧
06
大拜式进入，吸气，身体重心向前进入斜板式，呼气，收紧核心双手屈肘身体向下，进入四柱支撑吸气，还原大拜式，重复练习8-10次
07
俯卧，右手屈肘贴在身体旁侧吸气，左手向后屈肘贴在下背部呼气，收紧核心，右手推地，胸腔离地吸气，还原，重复10-15次后换边
08
左手撑地，左腿外侧，臀部着地右腿伸直交叉放在左腿前侧呼气，收紧核心，左髋向上推高右手伸展过头，右脚尖落向左膝内侧进入侧板树式，吸气，还原重复练习8-10次后换边
09
坐立位，屈双膝，脚掌踩地双手撑在臀部后侧，指尖朝前呼气，收紧核心，髋部向上推高吸气，臀部向下，双手向后伸直进入半船式，重复练习8-10次
练习这套序列之前，可以加入3-5遍的拜日式热身，效果更好！
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