十天减肥训练营(十天减肥20斤怎么减)
从今年2月份到5月份，我们在杭州开班了【每期21天】的线下减肥营，共开展5期，平均每期帮助从全国各地来到杭州的胖胖们每个人减重12斤以上。更让我们欣慰的是，所有学员都在我们这里养成了良好的饮食习惯，建立了良好的运动基础，回家之后每个小伙伴们的体重都是“蹭蹭蹭”不断在下降！
第三期学员：军爷，21天减重15斤
第一期学员：孙岩，21天减重18.8斤
第一期学员：姣姣，21天减重19斤
减肥哪儿有那么难？？？？
今天我想给大家分享一节我们减肥营的课程，希望可以帮助到需要帮助的胖胖们！
【减肥课程氛围3个板块：热身——锻炼——有氧】
我们开始吧！
NO.1 一系列的热身动作：
1.开合跳先做20秒 ，这个动作不难！先做一下全身的预热。
开合跳
2.动态脚筋伸展，这个动作对于胖胖们有一定的挑战，下腰的过程还是比较痛苦，跟着我们p皮特老师，做 20秒！
动态脚筋伸展
3.大家仔细看下图，这是一个富有想象力的运动，空手跳绳，想象自己手上有一把跳绳，连续高频跳动 30秒，坚持！
空手跳绳
重点：以上3个热身动作，做2个轮回，先把身体这个发动机的机油热起来，才能更好地燃烧卡路里！
NO.2 接下来开始我们的训练吧！
1.前蹲举 15个一轮，在家没有哑铃和杠铃片的朋友，可以用食用油桶或者托盘（负重）
前蹲举
2.俯卧撑➕触肩16个一轮，这个动作对于运动小白有一定的难度，没有关系，跟着下图多练几遍，有一句老话说的好“工欲善其事必先利其器”
俯卧撑+触肩
3.然后是大家都熟知的动作，平板支撑（三点式），这个动作我不过多解释，一轮坚持15秒
4.最后我们来做一组高强度的燃脂tep，登山跨步 16个为一轮，想减大肚子的可以多做几个
登山跨步
备注：以上训练1~4动作为一组，跟着我们1~4动作依次循环做4组，每个动作之间休息45秒-60秒。
NO.3 有氧运动：
跳绳 600次或10分钟如果上次已经可以完成600个的可以尝试多加30个，刚刚开始的同学如果觉得比较吃力，可以适当减少100-150个。
以上为今日的家庭瘦身小作业，大家做完了记得在我们的“子子减肥营”圈子里打卡哦！！！更多减肥相关的干货，可以关注“子子减肥记”想了解更多详细更高效的减肥课程。
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