减肥塑身紧致操直播的简单介绍

说到减肥，大家都知道虽然饮食非常重要，但是运动其实也非常重要。但是对于很多朋友来说，每天下班就已经很晚了，也只有睡前短短的一个小时时间，这期间又觉得身体累不想动怎么办？今天给大家推荐的这种减肥方法，让你在家躺着也能做！只要躺在床上，每天半小时，既能一边玩手机、看电视，又能减肥锻炼身体，可谓是一举多得！一直没有动起来的朋友们，快点学着做起来吧！

双腿贴墙

每天只要把腿放松后，抬起伸直，直接靠着一面墙上，保证膝盖不弯曲即可，这时候玩手机或者方式冥想，坚持半小时，都是很好的耗时间的好方法。这个动作可以使一整天都处于水肿状态的双腿，得到极大的放松和纾解，能够加快血液的流通，帮助体内垃圾毒素排出体外的速度，是非常适合工作一天后，进行的减肥方式方式。

腰臀拱起

在平躺的时候，双手平放在周围，小腿立起，用力把腰臀向上拱起来，坚持一分钟后，休息一下，反复10次，对于消除要不脂肪赘肉，紧致臀部肌肉，以及减大腿肉都有非常好的效果。但是需要注意的是这个动作一定要保证，腰背的挺直，要在同一个水平线上才有效果，否则不仅不能瘦身，还容易损伤腰部肌肉。

双腿蹬车

平躺在床上，双腿向上抬起90度，用蹬车的姿势，双腿轮流交替运动，每次3分钟，一共3组。这个动作，对于减腹部赘肉，瘦大腿很有效果。虽然最开始的时候，会感觉小腹发酸发胀，但是只要运动完后，及时地放松肌肉，坚持下去，很快就能适应，但是一定要注意保持角度，不能降低高度，否则减肥效果不明显。

伸直双臂

向上伸直双臂，保持身体平躺，提肛，呼吸的时候，感受到腹部肌肉收紧，尽量保持住，然后再呼气，如此往复，每次10组，一共3组，运动完后，容易有便意，这说明肠胃加快蠕动，在帮助身体排出残留的物质残渣以及多余的废物油脂，很适合有便秘等肠胃疾病的朋友们，而且动作简单易做，大家不妨都试试。

以上这4个动作，都只需要躺在床上就能做到，不仅能够消脂减肥，而且对于改善肠胃问题，都很有效果，所以想要减肥，却又因为没有时间而苦恼的朋友们，不妨用这4个动作，来减肥塑身。 这就是今天与大家分享的减肥小妙招，大家还有什么其他，只要躺在床上就能做到的减肥方法吗？快来评论区与大家一起分享吧。

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