大体重减肥运动快速燃脂不伤膝盖的简单介绍
从事健身行业以来，发现很多人的体重都严重超重，之前在健身房带过许多上初高中的女生减肥，她们的体重已经发达到70公斤以上了，还有许多男生上高中体重就已经到了85公斤，甚至有的已经超过了100公斤，被父母带来健身馆健身减肥。
很多大学毕业刚参加工作的年轻人和中年男性也有许许多多体重过重的，而且心肺功能极差，做两三个简单的动作都有可能出现低血糖，头晕眼花，严重的可能虚汗如雨下，甚至呕吐。
从学生到成年人有许许多多体重过重，体能极差的人群，这样的人群平时连正常步行都不能走太远，因为体能和膝盖不支持，体重过重的人膝盖会承受过大的压力，很容易造成损伤。前期减脂减重只能通过一些不伤膝盖的运动进行锻炼，并且调整作息时间和饮食结构，千万不可以操之过急。
下面给大家推荐几个不伤膝盖的训练动作
动作一：站姿交替提膝
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧手掌打开伸直，呼气提膝转动髋关节，使膝盖去触碰对侧的掌心，左右交替完成20个
动作二：俯撑起立击掌
动作要领：双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，核心收紧，双脚交替向前跨至双手掌根后方，然后起立站直，双手在头顶击掌，这样算完成一个，重复完成10-15个
动作三：徒手箭步蹲
动作要领：双手交握放于胸前，双脚分开与肩同宽，一只脚后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前面的膝盖不可以超过脚尖，后面的膝盖下蹲至接近地面，呼气站直，左右交替完成12-20个
动作四：跪姿俯卧撑起立
动作要领：双手双膝撑地，小腿交叉，身体做俯卧撑，前后双脚着地，双手向后移动，身体起立站直，完成8-15个
动作五：动态平板撑后抬腿
动作要领：身体成平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，稳定后一条腿向后上方抬高，然后弯曲手肘成平板支撑的姿势。左右腿交替做10-16次
这五个动作从第一个开始做到最后一个为一组，每次训练3-4组，后面体能上升了，可以增加个数和组数。又是一年夏天了，争取明年夏天不用减肥！
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