减肥餐一日三餐食谱女士儿童(减肥餐一日三餐食谱知乎)
#春日花样生活#
为减肥中的女儿做的一日三餐，不用节食，同样能吃出好的身材
女儿今年二十多岁了，已经是个大姑娘了，她的个子有一米七十多，现在的体重快到120斤了，其实按照她的身高和体重比例来说，也算不上太胖，可她每天都嚷嚷着减肥，说是好多衣服穿不进去了。看到她始终坚持要减肥，我只能配合她了，但女儿还不想节食减肥，所以我就跟姐姐学了怎样做减脂餐，还别说，连续吃了一周的减脂餐，女儿的体重下降了5斤，真的挺给力。
我姐姐平时对饮食很在意，她每天都是按照身体所需来吃一日三餐的。早餐主要以鸡蛋，牛奶，豆浆为主。午餐是瘦牛肉，鸡胸肉，新鲜蔬菜，杂粮米饭，红薯，玉米或者鱼虾类食材。晚餐有蔬菜，水果或者海带汤和酸奶。她按照这个方式吃了一年多了，不仅身材保持得很好，而且吃得很饱，还不用节食，身体也很健康。
早餐：1个鸡蛋，200 毫升鲜奶
女儿的饭量很小，我今天为她准备了一杯鲜奶（200 毫升），额外加了一个白水煮鸡蛋，这样完全可以满足身体需求，不仅能吃饱，而且还容易被身体吸收。在十点左右的时候，还可以少吃点水果，这样可以增加饱腹感，午餐就能吃得少一些了。
午餐：杂粮米饭，清炒虾，凉拌蔬菜，水煮鸡胸肉
【杂粮米饭】
所需食材：大米50克，黑米，小米，高粱米，大麦，燕麦粒等共计150克，清水300毫升。
做法：将大米与杂粮米混合在一起，用清水清洗干净，再浸泡半个小时左右，然后放在电饭锅中，按照米与水1：1.5的比例添加好，按煮饭键煮熟即可。
杂粮米饭的淀粉含量较低，营养比较充足，但每餐也不可多吃，有100克左右就可以了。
【清炒虾】
所需食材：海虾150 克，葱，姜10克，花生油10克，海鲜酱油10克
做法：把海虾去掉虾线清洗干净，葱姜切末，锅中加入花生油，油热后放入葱姜末爆香，然后加上海虾倒入海鲜酱油，大火炒两分钟即可成熟。
海虾本身就带有轻微的咸味，所以我们就不要再放盐了，只加入海鲜酱油调味就可以了。
【凉拌蔬菜】
所需食材：生菜叶半片，苦菊30克，香菜一缕，胡萝卜，圆葱共50克，油醋汁15克，盐1克
做法：将生菜，苦菊洗净后切大段，香菜洗净后切小块，胡萝卜，圆葱洗净后切条，然后将它们放在盆中，加入油醋汁和盐调味，搅拌均匀即可。
凉拌蔬菜的做法特别简单，也无需太多调味料，但得味道好，清淡爽口。
【水煮鸡胸肉】
所需食材：鸡胸肉400克，花椒，八角共5克，葱10克，姜5克，盐10克（这是三天的数量）
做法：将鸡胸肉用水清洗干净，然后放在锅中，加入适量的清水烧开打个水焯，这样可以去掉一些鸡腥味。焯水之后再冲洗干净，锅中加入冷水，放入鸡胸肉，加上花椒，八角，葱，姜，盐，大火烧开后，煮二十分钟即可。将煮好的鸡胸肉冷却之后，撕成小条食用就可以了。
鸡胸肉的脂肪含量低，比较适合在减脂期间食用，但数量不要过多，每餐吃50克左右就可以了。
晚餐：清炒西兰花，虾仁海带汤
【虾仁海带汤】
所需食材：鲜虾仁50克，海带50克，盐1克
做法：将海带用水多清洗几遍，然后浸泡半个小时，虾仁去掉虾线洗净，锅中加入清水，放入虾仁，海带在加入食盐，水开后煮五分钟即可成熟。
海带汤口感比较鲜，可以替代粥食用。
【清炒西兰花】
所需食材：西兰花100克，胡萝卜30克，葱姜适量，橄榄油8克，盐1克
做法：西兰花掰成小块，放到盆中用淡盐水浸泡二十分钟，这样可以将西兰花清洗得更干净点，胡萝卜洗净后切片，葱姜切末。锅中加入橄榄油，放入葱姜爆香，在加入西兰花和胡萝卜片翻遍均匀，最后放入食盐调味即可出锅。
西兰花的营养成份很全面，经常吃还是很挺不错的。
以上就是我今天为女儿做的三餐，虽然食材比较简单，但对于女儿的减脂很有作用，不仅吃得很饱，还越吃身材越好，不到一周的时间，瘦了五斤多了，按照这个吃法，估计用不了多久，女儿就恢复到完美身材了。
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