瘦身减肥操男(瘦身减肥操全套)

大家好

给大家介绍一下

这是我最近的男盆友——

李现！！！

太！上！头！了！_(:з」∠)_

别看李现现在是个帅气十足的型男

但是在初中的时候

李现其实是个小胖子

那个时候

李现体重曾到达二百多斤

还被同学送了一个外号叫做“荆州小胖”

我只想说

果然每个胖子都是潜力股！

那李现是如何瘦下来的呢？

其实李现是一个非常自律的男生

哪怕工作的再晚

都会坚持健身

所以现在的身材才会好到爆炸

了解更多健身知识

可以加入我们的健身群 853753463

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认证口令：66

今天给大家介绍一下你的现男友曾挑战过的

HIIT瘦身减脂操

一周瘦5斤？

so easy！

HIIT

HIIT是全球公认的脂肪杀手

意思是高强度间歇训练法

自问世以来风靡欧美大陆

你要知道跑步一小时也就消耗600大卡

而这套运动只需要30分钟

就能消耗500大卡

每天做几组

减脂就像脱衣服！

整套瘦身减脂操共9个动作

STEP 1，原地慢跑 - 20秒 （用来做热身）

STEP 2，开合跳 - 20次 (️手臂伸直，头顶击掌)

STEP 3，勾脚跳 - 20组(️脚跟尽量踢到臀部)

STEP 4，高抬腿 - 20组(️用大腿去触碰手掌)

STEP 5，原地快跑 - 25秒(️尽可能的快跑起来)

STEP 6，深蹲跳 - 25次(️尽可能向上奔起来)

STEP 7，左右跳 - 20组(️保持平衡以免摔倒)

STEP 8，滑雪跳 - 20组

STEP 9，箭步蹲 - 20组(️膝盖不要超过脚尖)

ps：左右各做一次为一组

9个动作连续做完

也就需要几分钟

休息20秒

再重复2-3次

运动时间和间歇

可以根据自己的身体素质决定

这个真的很累

量力而行

管住嘴

坚持每天做

一周就能瘦5斤嗷！

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