睡前瘦肚子减肥操视频教程(减肥操瘦肚子瘦大腿视频教程)

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小蛮腰是每个女生的向往，而马甲线身材是健身女孩的追求。马甲线是小蛮腰的升级表现，是性感的象征。

体脂率可以让你秀出小蛮腰，但是，马甲线的凸显，需要体脂率的基础上，进行腹肌训练，才能雕刻出马甲线身材。

马甲线可以为身材加分，夏天穿起肚脐装、泳衣也会更加好看。但是，很多女孩因为久坐的缘故，加上喜欢吃各种美食，小肚腩是顽固的存在。

好身材是自律的表现，放纵的饮食跟缺乏运动，只会让体脂率飙升，身材比例难看。保持好身材，不意味着一定要去健身房，平时户外也可以运动，此外结合好饮食，那么你就能让体脂率控制在合理范围。

体脂率在24%以下的女孩，如果每天能坚持一组腹肌训练，那么马甲线也会很快出现在你身上。不过，拥有一时的马甲线不难，能长期的保持马甲线身材，却是一件很难的事情。

马甲线的存在，需要你足够的自律！

你需要避免体脂率超标，那么饮食方面要有所节制，不要贪图甜食，油炸食品，不要总是叫外卖、喝奶茶。三餐要定时，热量摄入不要超过1600卡路里，同时加强运动，可以进行跑步、跳舞、有氧操、游泳、打球等训练，可以扩大热量支出。让身体保持一定的热量赤字，能够让你慢慢瘦下来。

最后，当体脂率降到24%以下，通过合理的虐腹训练，马甲线就会重现出来。但是练出马甲线后，你还需要坚持腹肌训练。否则，腹部的肌肉线条就会逐渐变得不明显，最后逐渐消失。

健身小编的体脂率一直保持在22%以下，拥有平坦的小腹。我曾经尝试过一个月的腹肌训练，肌肉线条很快就凸显了出来。但是，后面由于工作繁忙，停止训练了2个月，马甲线就又消失了。

因此，保持好看的身材线条，需要你足够的自律，长时间的坚持。长期拥有马甲线的女生，真是真正的马甲线女孩。

而更多的人是会被更多美食所诱惑，因为各种原因而中途停训，放弃健身训练，最后身材慢慢变得普通，甚至发福。

分享6个虐腹训练，坚持一个月，让小蛮腰出现肌肉线条，拥有女神的马甲线！

睡前进行6个练腹动作，建议每个动作做20秒，休息20秒，每个动作循环2组，总耗时是480秒钟，每次需要8分钟时间，非常适合初学新手，在家就可以进行训练。

1、仰卧屈腿反卷腹

2、俄罗斯转体

3、仰卧举腿画圈圈

4、仰卧抬腿

5、屈膝卷腹

6、卷腹

准备开练吧！

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