睡前瘦肚子运动视频减肥操(睡前一个动作暴瘦肚子的视频)
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女孩拥有平坦的小腹不是最迷人的，平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条，俗称马甲线身材，这样的身材才是性感的。
马甲线女孩穿上露脐装、比基尼，回头率一定是最高的。这样的身材，也意味着极其自律的人生。对于每天久坐、不爱运动的女孩，她们是无法拥有马甲线身材的。
你想要拥有迷人的马甲线身材吗？
一般拥有马甲线的女孩，说明女生的体脂率是低于22%的，她们平时还坚持健身锻炼，保持了健康饮食，避免了脂肪的堆积。
如果你平时总喜欢吃各种美食，没有管理好热量摄入，身材大几率是会发胖的。标准女生的体脂率范围是24%以下，而马甲线女生的体脂率会更低。
无氧运动锻炼肌肉，有氧运动消耗脂肪。拥有小肚腩的女生，单纯的进行虐腹训练是无法减掉赘肉，练出马甲线的。
想要减掉赘肉，我们需要不能通过局部训练，而需要全身性的有氧运动进行燃脂。脂肪的消耗是全身性的，没有局部减脂的方法。所以 ，我们需要进行有氧运动消耗身上卡路里，分解身上多余脂肪，减掉肚腩赘肉。
比如：每天坚持跑步、跳舞、有氧操、跳绳、游泳等训练，控制卡路里摄入，补充优质蛋白，多吃蔬菜水果提高饱腹感，促进肠道蠕动，让身体产生足够的热量缺口，有助于体脂率下降。
与此同时，我们还可以结合虐腹训练强化腹部肌肉线条，这样瘦下来后马甲线就会逐渐凸显了。对于体脂率低于22%的女孩，多做虐腹训练，半个月时间腹肌线条就会逐渐凸显出来。小编亲测有效。
但是，练出马甲线身材并不是一劳永逸的事情，肌肉不锻炼就会慢慢退化，我们需要保持一周2-3次的训练频率，同时管理好体脂率范围，才能避免马甲线逐渐消失。
小编曾经在练出马甲线身材后，由于懒惰停止训练一个月后，马甲线就不复存在了。因此，想要长期拥有马甲线，你需要保持足够的自律以及一定的锻炼频率。
腹部肌群属于一个小肌群，我们可以隔天训练，不需要每天都进行训练，每次选择4-6个动作全面雕刻腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群，刺激肌肉纤维的生长。
下面小编分享一组锻炼虐腹训练，睡前15分钟，躺着就能虐出想要的马甲线了。
动作1、交替平板支撑（15-20次*3组）
动作2、俯卧开合（30秒*3组）
动作3、卷腹（15-20次*3组）
动作4、仰卧举腿（15-20次*3组）
动作5、仰卧单车（15-20次*3组）
动作6、开合跳（1分钟*4组）
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