上半身减肥操完整版30分钟暴汗的简单介绍
你如果上身肥大厚实的话，穿衣服也会很难看，总会有种虎背熊腰的感觉。
这个时候，你就要针对自己的上身进行减脂塑形了，首先你要进行全身性的减脂，因为我们无法控制身体去燃烧哪个具体部位的脂肪，脂肪的消耗永远都是全身性的。这样你就要严苛控制自己的饮食摄入，减少热量摄入，同时增加有氧训练的时间和强度，加大脂肪的燃烧消耗。
在全身燃脂的基础上，我们再进行上身的肌肉线条塑形，茶健身为你设计了一套徒手上身训练方方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到非常明显的瘦身塑形训练效果。
训练动作1
将卧推凳调成45度角，面对卧推凳站立，身体俯向卧推凳，用单手按住卧推凳支撑身体，然后再用力推起身体，在身体倒下时，在用另一只手支撑卧推凳。
每只手训练8-12次训练动作2
双手支撑地面，双脚踩在卧推凳上，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，然后双手向后行走，将髋部推高，接着再向前行走，使身体呈一条直线。
训练5-10次训练动作3
在卧推凳后面双手扶住卧推凳，然后屈肘放低身体，接着再用力将身体推起。
训练15次训练动作4
双手按在卧推凳上，先站在卧推凳一侧，然后跳起双脚，跳向卧推凳对侧，接着再跳回来。
训练30-60秒点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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