七天减肥食谱菜单图片(七天减肥食谱一周瘦10斤)

知识点：低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶是减肥首选，一些硬奶酪也可以考虑。但是那些有“豆奶”之称的豆浆不算，它们根本就不是奶制品。

春季是个揪心的季节

因为眼看着小伙伴们纷纷瘦了下来

其实我们发胖的原因比较典型的有以下三个：

01

营养过盛

随着生活水平的提高，几乎所有的小伙伴们摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。

02

疏于运动

各种类型的工作几乎都变得静止、少动。各种工作让我们坐着，坐着，几乎没时间去运动

03

内分泌失调

高强度工作，会导致内分泌改变，使身体脂肪代谢失去了平衡，此原因所引起的肥胖。

04

睡眠不好

各种光污染和声污染以及我们每日都离不开的信息污染（刷手机），这些都直接导致我们身体不好。

好了，下面我们的食谱，其实是汇集了最有效最流行的减肥餐的精髓，并进行5日调配。每天都不同。有新鲜感和陌生感，各种不同会让我们的肠胃变得不适应，从而重新组合我们的代谢平衡，所以效果非常明显。

不过以下这个方式对于肠胃不好的小伙伴要谨慎选择。

星期一：鸡蛋牛奶+水果素食餐

早餐：一颗水煮蛋+一杯牛奶+半个苹果／一小颗土豆+火腿

午餐：一小碗白饭+一份素菜（凉拌水煮清炒都可以，一定要少放油哦）

晚餐：半碗白饭+一份素菜（同样少放油哦，只吃七到八分饱即可）

点评：晚餐要在晚上7点左右吃，过了晚上9点以后就不能再吃任何东西。过后如果感觉到饿，可以喝杯果汁：压榨柠檬原汁+水+两颗酸梅，记得不要加糖！同时配合适度运动。

当日总结：减肥餐营养足够，还有饱腹感，最重要的是，它没有太多限制，所用的食材非常好找，睡前，准备好次日的食材。

星期二：优酪乳瘦身餐

起床后：两杯水（第一杯喝白开水，第二杯可以喝蜂蜜水）

早餐：新鲜蔬菜汁（可根据自己的口味选择蔬菜）

午餐：优酪乳500克／无糖酸奶500克

晚餐：新鲜蔬菜汁

点评：就寝前可以喝1～2杯水，能加速夜间身体的新陈代谢。

当日总结：优酪乳有助于消化及防止便秘，可帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内菌群比例，促进肠胃正常蠕动。但它餐量偏少，而且缺乏营养，所以不能长期食用，否则会导致营养不良。睡前，准备好次日的食材。

星期三：苹果餐

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+2颗白煮蛋（或茶叶蛋）（最好去蛋黄）

午餐和晚餐：苹果

从中午12：00开始，每隔两小时吃一颗苹果直至晚上8点，一共5颗，吃完就不再进食。苹果以中等大小就可以了。

当日点评：苹果减肥餐既减肥又美容，瘦身效果比较明显，反弹率也不高。睡前，准备好次日的食材。

星期四：蜂蜜减肥餐

正常饮食（但不能大吃大喝）

早中晚各喝一杯蜂蜜。

当日点评：蜂蜜有排毒养颜的作用，有些人减肥时有便秘现象，就可以用这个方法。但是这个套餐只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

星期五：全麦面包+脱脂牛奶西式餐

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（一定要喝可乐就选健怡可乐）

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯

晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

当日点评：这个减肥法更诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐。相信对很多爱喝可乐的小伙伴来说，这是一个很好的方法。

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