七天减肥瘦身运动教程(我想看减肥瘦身运动教程)
七天减脂餐，丰富多样做法简单，荤素搭配又营养，一周轻松瘦9斤
自从那次同学聚会，同学都说我今年比去年胖了，我就像受到了刺激一样。要知道女人一怕被人说老，二怕被说又胖了。也许别人就是说说，但是言者无意听者有心，像我这样死要面子的人还是非常在意自己的形体。照着镜子看着有点小胖的自己，决定下狠心开始减肥。
每天除了早晚运动，一日三餐吃什么吃多少量，都写在了纸上，然后一一做到。果真功夫不负有心人，第一周便瘦了9斤，让我狂喜。很多网友问我吃的是什么，现在我就先给大家晒晒我七日的早上的减脂餐吧！
【周一】
这碗面不是普通小麦粉做的面，而是用鱼肉加工制作的鱼面。这碗面鲜美又开胃，牛肉和鱼面都富含蛋白质，吃了不易长肉，所以这碗面可以放心吃，注意只吃150克即可。
食材：番茄半个、提前煮好的水煮牛肉块40克、海鲜菇20克、鱼面60克、盐1小勺、葱花少许
做法：先将番茄切成块，海鲜菇切成小段。然后锅里不放一滴油，直接放入西红柿干炒出茄汁，再倒入一大碗热开水、牛肉块、海鲜菇煮开。最后放入鱼面、盐、鸡精继续煮2分钟，撒入葱花即可捞出享用。
【周二】
面食一定要量少一点，我只敢吃一点点，但是特别好这一口，所以我每次吃得非常少。
这道早餐做法很简单：先备好面粉40克、鸡蛋一个、番茄半个、葱1棵。然后将番茄切成小丁状，面粉分次喷水，边喷边用筷子调拌成絮状即可。锅烧热后，不放入一滴油，直接放入西红柿炒出茄汁，再然后放入一大碗温开水煮开。再倒入调好的面疙瘩搅拌均匀，煮开后泼入鸡蛋液、盐、葱花煮1分钟即可关火。
【周三】
胡萝卜丝鸡肉卷饼做法：将30克面粉加入青菜汁搅成绿色面糊，用电饼铛烙成薄饼。然后将40克鸡胸肉用水煮熟后和胡萝卜素、盐、黑椒粉、半勺橄榄油调拌均匀后，摊在薄饼上，卷成卷儿即可。另外鸡蛋建议只吃鸡蛋白部分。
【周四】
红豆薏米粥做法：将红豆、薏米提前用水泡3个小时，和糙米一起放入电饭煲中，熬好后加入一勺木糖醇调味即可。木糖醇是代糖，可以放心食用，但是也不可长期吃。
【周五】
做法：将60克小青菜洗净后用开水焯水一遍，捞出来挤干水分切碎。然后再将黄豆芽和香菇也焯水捞出来切一切即可。再将黄豆芽、青菜、香菇都放入一个大碗中，加入一小勺橄榄油、盐调拌均匀。将提前发好的发面分成若干个小剂子，并擀成包子皮，放入适量包子馅撮成包子形状醒发20分钟，凉水上锅蒸20分钟即可。
【周六】
将鲜虾和鲜贝、糙米放入电饭煲中加入2碗水、加一点点盐煮成粥即可。
【周日】
香菇仙贝酸辣粉的做法：将锅中放入半碗仙贝加入葱段煮开，然后放入香菇、盐、米醋继续煮两分钟，再放入粉条煮开即可食用。
这就是我的一周减脂餐，想瘦的朋友可以跟着试一试，祝大家瘦身成功，欢迎也来晒晒你的减脂餐。
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