男性瘦身减肥操动作(瘦身减肥操视频简单容易学)
健身并不需要去健身房，你只需准备一个小哑铃在家就可以锻炼了，不要为自己的懒惰找理由。
现在，茶健身就为你设计了一套哑铃全身训练方案，仅需要8个动作就可以锻炼到你的全身主要肌群，提高心率，增强身体代谢，燃脂瘦身。
以下8个训练动作，每个动作训练10-15次，每个动作之间休息30秒，训练3-5组。
动作1：深蹲高抬腿接上举
双腿与肩同宽站立，先做下蹲动作，同时双手抓握一只哑铃上举过头，在起身的时候，将一条腿高抬腿，并将双手放下，触碰膝盖。然后换边训练。
每侧训练10-15次。
动作2：哑铃俄罗斯转体
坐在地上，屈膝将腿抬离地面，双手各抓握一只哑铃举在胸前，做左右转体动作。
训练10-15次。
动作3：反手抓握哑铃交替单手飞鸟
双脚与肩同宽站立，双手各反手抓握一只哑铃上举在身前，然后，将一只手横向外展，然后换边训练。
每侧训练10-15次。
动作4：下蹲接过头画圈
先做深蹲动作，双手抓握一只哑铃，举过头顶围绕头部画圈。
动作5：单腿站立，二头弯举接三头肌伸展
单腿站立，将一条向后抬起，保持身体平衡，站立腿侧的手臂放在身体一侧，抬起腿侧的手臂向后伸展，然后先做二头弯举，再做三头肌伸展。然后换边训练。
每侧训练10-15次。
动作6：V型坐立接画圈
坐在地面，屈膝将腿抬离地面，小腿与地面平行，双手抓握一个哑铃，在身体前面画圈。
动作7：平板支撑接转体屈膝屈肘
双手各抓握一只哑铃，先做平板支撑，然后身体转体做侧平板支撑，同时将上侧的手臂和腿做屈膝、屈肘动作。
每侧训练10-15次。
动作8：硬拉结合交替单手上抬
双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，先做硬拉动作，身体直立后，做单手向上划船动作。然后换边训练。
每侧寻来呢10-15次。
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