减肥逆袭成功视频正能量(宝妈减肥逆袭减肥正能量语句)
有约君说
不少人体检查出“脂肪肝”，身体感觉没什么不适，往往就忽略不计了。
但广医三院临床营养科医生接诊的这位患者，实在太不一样—— 27岁的他不足165厘米、体重却有180斤，属于“超重肥胖”，基础代谢“年龄”却已42岁，查出“重度脂肪肝”。
如果不干预，这么下去不仅仅是“帅小伙”成“胖小球”、严重拉低颜值的问题，健康状况更是堪忧！
怎么办？小伙痛下决心，一定要积极治疗！在广医三院临床营养科医生的指导下，通过营养干预与科学减重，三个月后，他不仅成功甩掉37斤 “肥肉”，还实现了脂肪肝逆转！
这个励志的案例，希望能给同样想减肥却徘徊不前的你一些启发。一起来看看，他是怎么成功“逆袭”的——
27岁小伙减重前后对比，成功甩掉重度脂肪肝
重度脂肪肝、超重肥胖
27岁的他身体年龄竟42岁！
身高不足165厘米、体重却有180斤！27岁的小伙阿亮（化名）虽然一直知道自己是个“肥胖人士”，但直到一次体检，报告上的一个个数值提示身体发出了“警报”。
“我在办健康证的时候，发现肝有问题，医生让我去检查一下，没想到竟然有重度脂肪肝。”检查结果发现，阿亮的内脏等级为12（正常为10以下）、BMI值为30（正常为18.5-23.9），体脂肪量超过健康值近20斤，属于典型的“超重肥胖”！
“我30岁不到，医生竟然说我身体的基础代谢到了42岁！”阿亮很惊诧。
减重前，阿亮的人体成分分析报告
从事餐饮业的他，由于工作原因，作息不规律、经常熬夜加班、睡眠质量也不好，因种种原因，长年累月身材走形、超重肥胖，同时还发展成重度脂肪肝。
脂肪肝是一种常见的肝病，很多人都不陌生。轻度甚至中重度脂肪肝，多数没有明显症状的，只有个别会出现困倦、乏力、口干、口苦，所以不容易发现。即使查出来，因为没有明显症状，不少人也不太当回事。
但广医三院临床营养科刘佳博士提醒，查出脂肪肝，不及早干预，脂肪在肝脏内过度蓄积，一方面容易诱发肝炎、肝细胞肿胀、炎细胞浸润、正常的肝小叶结构被破坏，加大发展为肝硬化的风险；
另一方面可出现代谢综合征，引起血糖、血脂、尿酸等代谢异常，2型糖尿病、肥胖、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、高尿酸血症、肾脏疾病的风险也会相应增高。
科学减重三个月掉了37斤
他的脂肪肝不见了！
了解到脂肪肝的危害，阿亮意识到问题很严重。怎么办？医生建议他，要想摆脱脂肪肝，必须下定决心减肥。
在广医三院临床营养科体重管理门诊，刘佳为阿亮制定了减重目标——三个月减掉20斤脂肪，并制定了包括食物选择和摄入量的减重方案。
“我每天早起称重，按医生指导的食谱来吃，整个减重过程我没有觉得辛苦，因为下定决心减重，不会觉得很难坚持。”三个月，在医生的指导和阿亮饮食、运动的配合下，他成功减重37斤，身体各项指标也大为改善——体脂肪量从21.6降低到10.1，内脏脂肪等级降低到6，BMI指也恢复正常。
成功甩掉脂肪肝的他，不仅睡眠变好了、还养成了每天运动的习惯，从“胖小伙”变成了“帅小伙”，身体基础代谢也变“年轻”了。
减重前后数据对比
减重成功帅小伙一枚
这六类人是脂肪肝高危人群
刘佳提醒，以下六类人是脂肪肝的高危人群：
1. 肥胖的人
肥胖是脂肪肝形成的主要原因。当脂类物质过多时，肝内载脂蛋白不足以结合全部的脂肪，剩余脂肪沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝。肝内脂肪的堆积程度和体重成正相关，所以越胖越容易发生脂肪肝。
不过，瘦人也不能掉以轻心，有研究指出，脂肪肝的人群中约有10%~15%的人并不胖，甚至还有的人偏瘦，称为“瘦人脂肪肝”。
2. 营养不良的人
因摄食不足、消化障碍等引起营养不良，导致体内蛋白质缺乏、肝脏不能合并载脂蛋白（运输脂肪的工具），特别是低密度脂蛋白的水平下降，甘油三酯在肝细胞里不能很好地代谢和转运出去，易使脂肪在肝内堆积，也可导致脂肪肝。
3. 爱喝酒的人
长期饮酒的人易患上酒精性脂肪肝。有统计指出，每天饮酒超过80~160克的人，酒精性脂肪肝的发生率增5~25倍。
4. 糖尿病患者
有统计显示，糖尿病患者中约58%的人可能发生脂肪肝，特别是成年肥胖者，这与进食脂质食物或含糖食物过多有关。
5. 快速减肥的人
过度节食、只吃素不吃荤、疯狂运动或其他快速减轻体重的措施，造成体内没有足够的糖来分解，可能导致脂肪分解量短期内大量增加。年轻女性脂肪肝发病率呈增长趋势，大部分与减肥过快过急有关。
6. 滥用药物者
药物进入体内，需经过肝脏解毒，某些药物或化学毒物如四环素、降脂药物、保健品以及砷、铅、银、汞等，长期服用可伤及肝脏、干扰脂蛋白代谢，所以，一定要在医生的指导下规范用药，必要时还得配合定期检测，切莫长期滥用药，以免增大药物性脂肪肝的风险。
做好这几点，预防改善脂肪肝
脂肪肝早期可能没有任何症状，如果早发现早干预、避免发展成肝硬化？刘佳建议，日常做好以下几点有助预防和改善脂肪肝：
控制饱和脂肪酸摄入量
脂肪肝的“罪魁祸首”是不良生活方式而不是脂肪。所以，日常建议减少碳水化合物的摄入和含有高脂肪饮食的摄入，同时要多吃一些清淡的食品。
饱和脂肪酸的食物来源有：牛肉、猪肉、羊肉、全脂奶制品、奶酪、椰子油、动物油等。
适量脂肪
脂肪还是要适当吃的，因为人体需要的某些必需脂肪酸得从食物中获得。刘佳建议，日常摄入脂肪，油脂以植物油为主，减少富含胆固醇食物的摄入，比如动物内脏。
每日食物保持多样性
平衡膳食，每日的食物应包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂等，注意合理搭配，满足人体的各种营养需要。
摄入适量优质蛋白
可适当补充深海鱼、虾、脱脂奶制品、大豆类制品和坚果（少量）等优质蛋白。蛋白质像个“搬运工”，能以脂蛋白的形式把肝内积存的脂肪清除出去，帮助促进肝细胞的修复和再生。
保持健康体重
控制体重是脂肪肝治疗的首要原则。控制能量摄入，对于脂肪肝患者能量供给不宜过高。另外，适当运动，特别是有氧运动多消耗热量，有助于减轻脂肪肝或者保持正常身体代谢。
摄入足够膳食纤维
多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物，摄入足够膳食纤维，既有利于代谢废物的排除，也有助于调节血脂、血糖。
禁烟酒
不管是哪一种类型的脂肪肝，建议都要禁烟酒，尤其是酒精性脂肪肝更有严格禁酒。
就医指导
每周六上午
这家医院临床营养科有“半日门诊”对于上班族来说，工作日看病要请假，休息日临床营养科又休息。为切实缓解市民“看病难”矛盾，针对“上班族”门诊就医的不便。
从2021年3月20日起，广医三院临床营养科增加周末（周六上午）门诊“半日门诊”！为提高服务效率，周末“半日门诊”将全部实行预约制。预约方式与平时门诊预约方式相同。受脂肪肝或肥胖问题困扰的上班族，有必要可选择休息时间前往就诊。
医学指导/广医三院临床营养科 刘佳 博士
广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员白恬
编辑/李津
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