大肚腩减肥锻炼最快方法(针对大肚腩的有效减肥锻炼方式)

在繁忙与轻松并存的年假结束以后，生活又回归正轨，又开始投入到日常的工作与生活当中，而在这期间有一个问题是需要重视和解决的。那就是自己的体重与身材。

在过年期间即使我们会有所控制也免不了会吃多一些，从而导致我们或多或少地长些肉肉，在回归以后，我们就需要来为过年长出来的肉肉买单了。在这个过程中，饮食方面的控制不用说，要说的是运动要开始了。

而在各种各样的运动当中，在家运动无疑是最为方便可行的，所以，选择一些有效的运动形式在家来完成，不但可以为我们节省不少的时间，而且更为方便随意，同时也会有许多适合在家做的运动让我们达到减脂又塑形的目的。而对于减掉大肚子来讲，就是从全身性减脂开始的。

所以，在接下来，就介绍8个动作，在这8个动作当中，有提升心率的动作，又有局部塑形的动作，以间歇的方式来进行，把每一个动作做到极致，再配合动作间的休息。这样循环进行就可以起到高效燃脂的目的，并且有一些徒手的力量训练还可以起到塑形的目的。

动作一：开合跳

站立，挺胸收腹，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手，之后双腿再向内跳回。注意保持动作连贯，两腿分开时距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外，起跳落地控制有力

动作二：卷腹摸膝

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于大腿上腹部发力卷起上半身，同时双手随着动作上移去碰触膝盖，注意下背部不要离地顶点稍停后还原

动作三：深蹲

双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直臀部后移下蹲，同时双臂前平举，下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意下蹲过程中膝盖与脚尖方向一致

动作四：跪姿俯卧撑

俯身，双手与双膝支撑身体，双手在身体后方交叉，双臂伸直，使身体从头到膝盖呈一条直线屈肘俯身至胸部接触地面后还原

动作五：收腹跳

双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直发力向上跳起，同时腹部发力使大腿贴近腹部保持动作连贯，注意落地缓冲

动作六：仰卧交替抬腿

仰卧，上双腿并拢伸直，上半身贴地，双手置于臀部两侧腹部发力，交替向上抬腿至自己最大幅度注意腿下落时脚跟不要着地

动作七：仰卧抬腿

仰卧，双腿伸直并拢，下背部帖地，上背部离地，双手置于臀部下方腹部发力向上抬起双腿，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面顶点稍停后缓慢下放还原，注意脚跟不要着地

动作八：俯卧撑

俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收腹屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，下降过程中主动控制速度稍停后再集中胸大肌的力量快速推起。

动作过程中根据自己情况调节动作次数，在保证动作质量的前提下追求次数，动作间休息30秒左右，每次做3-4组，每周3-4次。动作结束后放松身体，不要骤然停止。

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