包含7天瘦10斤减肥餐食谱男士的词条

试遍了各种减肥方法，却始终无法瘦下来？那可能就是你找错方法了。毕竟俗话说得好，减肥三分靠运动，七分靠饮食，最近日本爆红的“七号餐减肥法”，就是教大家从饮食习惯开始改变，有网友实测一周成功瘦下了3kg，就连皮肤也跟着变得水嫩透亮。究竟这个“七号餐减肥法”要怎么执行，快来一起看看吧！

什么是七号餐减肥法？

首先还是得跟大家科普一下，什么是“七号餐减肥法”，这是日本营养研究员荻野芳隆，根据咱们亚洲人的饮食习惯，分成了7种饮食餐，一号餐是爱吃多少就吃多少的愉悦餐，接着开始逐一减少配菜，到第七号餐就是只剩糙米没有任何配菜，通过七号餐减肥法，可以达到排毒、重整身体机能的效果，在短短10天之内就能取得减肥成效。

“七号餐减肥法”要如何执行呢？

这种减肥方法，执行起来也很简单。就是在10天内只吃糙米饭，搭配芝麻和海盐来进行调味。建议大家吃的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口至少咀嚼10下以上，通过丰富的膳食纤维来帮助肠胃消化。

不过这里需要注意的一点是，结束这10天的减肥餐之后，就需要慢慢开始恢复正常的饮食了。只要身体机能重新启动，瘦身就能事半功倍，而且完全不用担心体重会反弹哦~

为了帮助大家更好地执行这个减肥方案，博主建议可以参考以下食谱，绝对会对你的减肥有所帮助。

Day1~Day10：糙米饭＋芝麻＆盐调味

Day11：糙米饭+蔬菜味噌汤。

Day12：糙米饭+蔬菜味噌汤＋水煮鸡胸肉。

Day13：糙米饭+蔬菜味噌汤+水煮鸡胸肉＋烫青菜一盘。

Day14：糙米饭+蔬菜味噌汤+烫青菜一盘+少许海鲜。

Day15：之后就可以恢复正常饮食了。

荻野芳隆表示，如果觉得进行了一段时间的“七号餐减肥法”没有明显效果的话，可以稍稍进行改良。将糙米加入食盐、红豆后一起烹煮，再稍稍用饭勺翻搅混合，经过三天的保温发酵后即可食用，因为这个发酵过程，能活化酵素、增加氨基酸。

就连全亚洲女生的梦中情人木村拓哉也是靠这招瘦下来的，而且他在采访中还表示，这种“酵素糙米”含有益生菌，经常食用，可以增强抵抗力，有利于保持身体健康，不容易得感冒，“不老神话”还真不是吹的。

如果大家一直减肥没有看到明显效果，不妨试试这个方法吧！

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