减肥操30分钟瘦肚子懒人(减肥操30分钟瘦肚子)
想要瘦身但又没时间，或是很容易因为没办法坚持而放弃运动吗？没关系！因为今天就带来韩妞们超爱的一款「懒人瘦全身运动」，只要每天晚上做十分钟，就可以达到高强度锻炼效果，动作也非常简单～想要轻松瘦的女孩就一起看下去！
STEP 1：宽距深蹲＋蜘蛛侠棒式
这一组动作结合了宽距深蹲跟蜘蛛侠棒式的动作～一开始先使用站立姿势，接着弯腰、双手掌心平贴地面，结合下半身做宽距深蹲的动作。这里要注意，双脚打开程度要比肩膀宽度稍宽，背部要打直、肩胛骨不可突出！
接着将双脚分别往后踩，做出棒式的基本动作～收回双脚时要注意，一样要打开到原位（比肩宽）～这样不仅可以训练到大腿外侧最难瘦的那块肉，还能锻炼核心！
STEP 2：侧腰伸展
这一步很简单～在做完蜘蛛侠棒式后选择其中一边侧腰伸展即可～虽然这一步看起来很简单，但有几个小地方需要注意！做伸展时记得腰部、臀部都需要是发力的，并与地面呈垂直，不要驼背、或是放松臀部肌肉唷～做完其中一边后将手放下直接接续 STEP 3 的动作，直到下一次重复做这整套运动时再换边伸展！
STEP 3：后弓步
如果刚刚 STEP 2 选择向右伸展，这时就伸出反边脚—左脚，往后进行后弓步的动作（前脚弓步，后脚以脚尖踮地，后腿微弯）～做这一步时双手记得要握拳，向前方平行伸直，接着再收回双臂和左脚即可～不过收回时记得要将重量集中在右臀，这样才能让锻炼到臀部下方的赘肉！另一边也以同样的方式训练即可～
文／美人圈 图／翻摄自IG@kxxgsu、@park_younsoo
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