减肥期间早中晚各吃什么东西(减肥期间早中晚怎么吃)

哈喽小可爱们~

相信这一定你每天的灵魂拷问：

早餐吃什么？

午餐吃什么？

晚餐吃什么？

尤其是减肥期间的小可爱们，还有一个更难的问题：

怎样吃才不胖！

更更更更难的是：

怎样才能吃得营养又不长胖？！

这不，唯蜜瘦已经给你安排上了~

大家都知道早餐对于一整天的精力与状态非常重要。

但以下早点却并没有尽到这样的义务：

油条、煎饺都属于油炸食品，油炸的制作方式已经决定了它们是一种高热量、高脂肪的食物。

包子、馒头、面条、米粉等这些除了碳水化合物只有油水，没有膳食纤维、维生素和蛋白质的摄入。

过量的碳水化合物会使血糖升高，它们会很快在体内转化为糖，导致脂肪囤积。

所以早餐的食材选择建议大家参考下面这张图：

早餐一定要保证足够的优质碳水、蛋白质、膳食纤维，这样均衡营养的早餐才会让自己的一天充满能量。

你或许会问：以上食物吃了有什么危害？

首先，会很容易饿，像蛋炒饭（粉）、拉面、土豆丝盖饭等这类纯碳水化合物消化速度很快。

其次，因为碳水特别容易转化成为脂肪，越吃越不容易变瘦。

最后，还容易引发健康问题，因为这些不推荐的午餐非常缺乏蛋白质、脂肪、膳食纤维，这些物质的重要性就不再重复的说了吧？！

So小可爱们要记住：一顿合格的减脂午餐一定要注意营养均衡，蔬菜多、肉低脂、主食粗细搭配；烹饪清淡，拒绝高油高盐哦。

不用说大家应该也知道，晚餐是决定减肥效果的关键一餐‼️

因为晚上活动量少，新陈代谢减慢，高油、高盐、高糖、辛辣类食物都会伤害你的肠胃，食物难以消化导致脂肪囤积。

所以，减脂期间的晚餐一定要注意以下几点：

七分饱、宜清淡、别太晚、少应酬。如果中餐摄入过量，建议晚餐以低糖水果代替。

最后，建议有条件的小可爱，可以尝试一日三餐都自己动手做哦，既健康又能保证营养充足！

今天的内容就分享到这啦~

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