怎样减肥一周就能瘦下来(怎样什么都不做就能减肥)
Sam 教练一定要我说说这七天感受，这确实有点赶鸭子上架了。并不是我不想写，只是自己太忙了，一个接一个的项目，忙得我喘不过气来。但转念一想，这不也是个偷懒的借口吗？以前不想运动时，不也会给自己找各种各样完美的借口吗？算了，今天少看一部电影，给 Sam 教练交作业，谁让他帮了咱呢。
我是做4A 的，不用细说，大家都知道是个很苦逼的行业。好在我不在前端，生活还能相对有规律。我平时也经常跑步，一周三四次，每次5公里以上，办了健身卡却没去过几次，因为实在没时间。
我去年春节后开始跑步，9月份以后，体重明显下降了，但到了11月份，北京雾霾太严重，就停止了跑步。今年3月份，看到体重有上升迹象，又开始跑起来，体重倒是维持住了，只是从3月份到现在，就停滞不前了。
这让我很苦恼。看到多用的「七天小一号」时，刚开始我内心还是有些疑虑的，这么短时间会有变化吗？但最终好奇心战胜了顾虑，姑且试试吧，万一有用呢！
拿到 Sam 教练给我的七天计划，我还是挺吃惊的，方案很详细，用我们4A 的专业眼光看，能感觉出来是用心做的，就放心的按照方案开始执行。
运动分为三部分，力量、有氧和碎片时间的练习。方案要求先做力量，然后有氧，平时没事儿时可以顺便做几个动作。对我来说难度不大。我只需要在我的跑步前加上力量就可以了。
力量练习一共7组动作，看上去很简单，真正做下来，却不是那么容易。
比如「侧平举」，方案里要求做4组，每组20次，我用的是1kg 的小哑铃，前两组还能控制，让动作不变形，第3组时就开始肩膀发酸，1kg 的小哑铃好像忽然变重了，抬胳膊时特别费力，到了第4组，几乎完全靠意志才举起来，大脑似乎瞬间缺氧，满头是汗。
其他动作也一样，做到后面真的是筋疲力尽，想要放弃，但看到群里小伙伴儿没人吭声，寻思大家都在咬牙坚持吧，也就打消了偷懒的念头。三四次以后，可能是自己动作熟练了，或者体能上升了，动作做起来顺利多了。我的力量练习接近一个小时，中间还能顺便看一集「欢乐颂」。
力量练习结束后，喝一杯水，稍微休息一会儿，就下楼跑步，照常5公里跑下来，竟然比以前轻松很多。
都说三分运动，七分饮食，对我来说，最大的挑战就是饮食了。
以前没有特别注意饮食，喜欢吃的就多吃点，不喜欢吃的就少吃点。况且朋友同事经常聚会，想控制也控制不了。
但是这次我决定挑战一下自己，严格按照饮食方案来，一定要突破自己的体重瓶颈。
首先，早餐吃七分饱，戒掉一切油脂高，含糖高的主食。不管是油条，烧饼，还是果酱，黄油，统统不吃，换成红薯，玉米，水果和蔬菜，或者煮点燕麦片，来片全麦面包。实在太馋了，吃个小肉包。
中午也尽量低脂低糖饮食，稍微吃点瘦肉，主要以鸡肉，牛肉和鱼为主，有时间就自己在家里做好带到办公室，没有条件就定外卖，现在外卖平台减脂餐种类很多，可以变着花样吃。
晚上基本就是蔬菜和水果，顶多加上一碗粥。
这样做以后，肚子真的饿呀。白天还好点，饿的时候可以吃个苹果或者西红柿，晚上就只能喝水了。说来也奇怪，晚上睡觉前还饿的不要不要的，到了早上，什么感觉也没有了。
没有其他诱惑，管住自己嘴还挺容易的。最难的，就是外出用餐了。
方案第4天，正好结束一个项目，大家说庆祝一下，吃顿大餐。我建议吃日本料理，结果没有被采纳，他们都想吃烤鸭，结果去了大董，这不是要我命吗！我最喜欢吃烤鸭了。我点了三文鱼和素菜，做好死磕的准备，同事们却诱惑我，说吃一片烤鸭没啥事儿，不会有太大影响，我当时真是欲哭无泪，只有一个劲儿往嘴里塞胡萝卜。最终，理智战胜了欲望，面对最爱的烤鸭，我真的一口没吃！
都说付出必定有回报，果然，七天结束了，我突破了瓶颈，瘦了4斤。尤其是最后三天，以每天轻一斤的速度下降，站在秤前，我真是又欣慰，又高兴。
每到这里，都是该说「获奖感言」的时候了。
说说我的「获奖感言」吧，我想说，我之说以能够减下来，这一切都归功于——我的自制力。哈哈，开个玩笑，当然，还有多用Sam 教练的方案，以及我们「自信七天我最美队」小伙伴儿们的陪伴。谢谢你们！
我总结，想要减肥成功，最重要的是听话。相信别人是一种美德，我70天解决不了的问题，人家7天帮我解决了，谁让人家比你专业呢；
再有就是氛围，就像学英语，只要肯下决心一定能学会，但是如果一个在国内，一个在国外，肯定是国外的效果更好，七天小一号有个大群，还有几个小组，大家既可以 PK，又能互相监督，还能交流经验，总比一个人孤孤单单的盲目摸索来得快。
最后，能减肥成功，还要看自己的自制力，一定要控制饮食，饮食控制住，你就成功了一大半儿，再加上适当运动，力量加有氧，想不瘦下来都难。
当然，这一切都取决于是否决心减下来，有减肥想法却一点决心都没有的，放弃吧，别白费劲了，注定是个胖子。
说实话，看到那么美味的烤鸭，酱酱也忍不住留下了口水！换位思考在当时的情况下，酱酱也不一定抗住美食诱惑， R.yan 真的很棒！
「七天小一号」新的一期报名开始了，不想再胖下去的小伙伴，快点去抢吧，去晚了就要再等一个礼拜了！
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