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风靡全球的瘦身运动中的一项就是Zumba（尊巴），“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。
Zumba（尊巴）是一种由舞蹈演变而来的时尚的健身课程，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，同时将音乐与那些动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。也被形容为一个大Party，是能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。
通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
无论你有没有上过尊巴健身操课，今天我们都可以教你七个尊巴的基本动作，而且你的动作教师可是小S哦，就是下图这个黑色运动服的女士，所以咱们也跟着学起来吧！
1､昆比亚基本动作动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。
小提醒：手臂不要举太高。
2､桑巴向前走步动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。
3､梅瑞格基本步伐动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。
小提醒：重心避免向下沉，尽量向上。
4､梅瑞格基本步伐动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。
小提醒：动作幅度不必太大，收紧腹部!
5､reggaeton基本步伐动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。
小提醒：突出胸部动作，脚下幅度小一些。
6､belly dance基本步伐动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。
小提醒：节奏是咚哒咚哒，保持好重心哦!
7､桑巴抖臀动起来：臀部左右抖动起来。
（以上配图来源于网络）
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