小学生躺着减肥的动作(减肥躺着做动作就可以减肥)

电子产品永久地改变了我们的生活，特别是对于儿童来说，他们闲暇时地玩耍内容中，参与体育活动的比例逐渐减少。

更多的孩子长期抱着电子产品，一坐便是一天，不仅影响视力，还会阻碍正常的生长发育。对此，不少家长都忧心忡忡，家长的担忧是有道理的。

久坐影响孩子身体健康

美国心脏协会发布一份声明指出：儿童久坐在各种屏幕前，花费过多时间，这会导致身体活动减少，引起肥胖和心血管健康问题。

久坐影响孩子身体健康

人体长时间保持坐姿，在这期间，臀部肌肉处于被拉长的状态，时间久了甚至会“忘记”如何收缩。

所以不仅针对成人，孩子长时间久坐也会导致臀部肌肉松弛、失活，当臀部肌肉力量降低到一定程度，无法提供足够的力量支撑时，还会导致膝关节、髋关节和下腰部因力量代偿而出现疼痛。

腰部疼痛

于是，骨盆前倾，、肚子前凸、臀部后翘， “伪翘臀”就形成了，这些不良的体态会给脊柱增加额外的压力，造成身体下腰背的不适……

明尼苏达大学骨科外科及儿科医生和运动医学医生尼古拉斯·爱德华兹博士认为：在儿童早期进行干预，帮助孩子养成的良好习惯是纠正孩子不良姿势养成的好方法。

因为随着儿童年龄的增长，后期的干预会越来越难。建议父母将孩子卧室里的电视和有屏幕的娱乐设备都移走，并且保证孩子在吃饭的时间远离各类屏幕，包括看新闻节目。

巴尼特博士建议：2岁以下的孩子不应该有屏幕前的娱乐时间，用户外运动代替；6岁以下的孩子每天不应超过1小时；6岁以上的孩子不应当超过2个小时。

带孩子去户外运动

博士建议家长要以身作则，带孩子去户外运动，控制孩子在屏幕前的时间，帮助孩子养成良好的习惯。

除此之外，考虑到现在幼儿园的孩子都有网课了，蒙多奇分享几个帮助孩子降低久坐伤害的技巧。

如何降低久坐伤害？

端正坐姿

孩子在线上学习的时候，尽量保证标准的坐姿。

头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

端正坐姿

背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

尽量避免跷二郎腿、盘坐、蜷成一团坐等不良坐姿。

减少连续久坐时长

孩子连续久坐的时间，最好不要超过30-40分钟，家长可以给孩子定一个闹钟，提醒孩子时间到了，该起身站会了。

儿童站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是42千卡。

减少连续久坐时长

同时还能缓解背部疼痛，加速血液循环，促进孩子心血管健康。而且站立时腿部所有的肌肉都在工作，如果肌肉活动量增大，消耗的热量变大。

如果坚持每周5天，每次3小时的站立，效果堪比跑10次马拉松。

效果堪比跑10次马拉松

除此之外，如何通过锻炼帮助孩子锻炼呢？可以适当对孩子臀部肌肉进行针对性的训练，快速提高孩子的臀部肌肉力量。

臀翘训练就是极好的，很适合孩子的练习，不仅能强化青少年臀部肌肉的力量。并且，这套动作门槛低，在家“躺着”就能练。

标准臀桥-静态

1.孩子身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地，双手放在身体两侧，自然摆放。

臀桥

2.收紧腹部和臀部，抬起髋部，直至躯干与大腿在一条直线上。保持动作10秒，间歇20秒，做1组。

标准臀桥-动态

1.孩子身体呈仰卧姿，脚尖勾起，双腿屈膝，脚跟着地, 双手放在身体两侧，自然摆放。2.腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。保持1~2秒。然后回到起始姿势，再次重复臀桥动作，做2组。

臀桥-军步伸膝-静态

1.孩子身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地，双手放在身体两侧，自然摆放。2.腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与大腿在一条直线上。保持身体稳定，抬起一侧腿并伸直。保持动作10秒，做完1组后，对侧也做1组。

臀桥-军步伸膝-动态

1.孩子的身体呈仰卧姿，双腿屈膝，脚尖勾起，脚跟着地, 双手放在身体两侧，自然摆放。保持身体稳定，抬一侧腿并伸直。2.腹部和臀部收紧，抬起髋部至躯干与膝部在一条直线上。2~5秒后，髋部慢慢落地，并保持抬起的腿伸直。重复以上步骤10次，完成后对侧也做10次。

另外需要注意的是孩子在锻炼前要做充分的热身，以防孩子拉伤自己。相信坚持运动，可以帮助孩子养成良好的作息和生活习惯。

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