瘦肚子减肥操背影教学30分钟(健美操瘦腿瘦肚子减肥操教学)
#躺瘦大作战#
小仙女们，大胆猜这位“小姐姐”的年龄。
有的小仙女应该认识，她就是婚纱女王Vera Wang王薇薇。
照片是她的72岁庆生照。
没看错，是72！
这身材、这容貌，这发量，这紧致光滑的皮肤，这平滑纤薄的美背……
有没有流下羡慕嫉妒的泪水。
说27也有人信~
毕竟像小编这样，身材、发量都跟不上的，只能一声叹息。
更酸的是，bgm响起，帅哥都围绕着她~
已经有网友忍不住了：
怎么可以活得这么年轻
我能不能活到72还是个问题。
只是还没有欣赏完美貌，惊吓来得有点快。
她朋友发出的照片“出卖”了她……
未P图下，王薇薇眼袋、皱纹明显，根本看不出之前照片里的“少女感”，甚至比不少同龄人还要显老。
换装之后，“小姐姐”变“奶奶”一点不违和，很多人感叹这才是我们熟悉的老年人的样子。
网友们也火速跟上：
五分钟之内，我要王微微的修图教程。
可能是这组庆生照太过火爆，随后，王薇薇自己也发了一张新照片。
头裹碎花头巾的她正在健身，眼袋和法令纹能明显看到，似乎是对自己P图太狠的回应。
不过，不得不承认，从背影看，王薇薇的身材确实很抗打，说像少女也不为过。
而且这荧光绿的美背长裙，挑战的也很完美。
其实，这也不是第一次因年龄在全网被热捧了。
去年她的马甲线、大长腿就已经刷屏了。
只要出现，“自律”、“少女腿” 、“逆龄女神” 都是绕不开的高频讨论词。
72岁，有这样的身材确实让人艳羡，她的婚纱又是多少女孩的梦寐以求。
国外曾流传着这样一句话：
“未婚的女生渴望拥有一件Vera Wang，离婚的女生想念那件Vera Wang，再婚的女生庆幸可以再穿一次Vera Wang！”
贝克汉姆大婚，维多利亚的婚纱来自Vera Wang。
克林顿嫁女儿，婚纱也pick Vera Wang。
刘嘉玲、姚晨、郭碧婷、汤唯、徐若瑄、应采儿……都穿着她的婚纱开启幸福生活。
同样，她也有着精彩的人生。
王薇薇出生在纽约曼哈顿上东区，严格来说算是华裔富三代。
爸爸毕业于燕京大学和麻省理工学院，妈妈曾在联合国担任翻译。小时候就跟着妈妈出入各种高级舞会，或者是去巴黎看时装秀，耳濡目染就对时尚有敏锐的嗅觉。
她的第一个梦想是成为一名能登上奥运奖台的专业花样滑冰选手。
为了自己的梦想，她每天早上6点起床训练，坚持十几年如一日。
但在19岁那年错失入选国家队的机会，因为年龄的限制，她的花滑梦不得不就此终止。
后来的她去了著名的Sarah Lawrence College学习艺术史，大三的时候去YSL门店实习。
随后进入《Vogue》，成为一名最普通的实习生，两年后，她成了《Vogue》有史以来最年轻年纪，开始了作为 “设计师” 的全新人生。
在《Vogue》，她一干就是16年。
39岁那年，男友求婚，但她一直找不到自己满意的婚纱，索性买回了各种材料自己设计、制作，也让她萌生了设计婚纱的想法。
一年后，她带着婚纱“Vera Wang”杀入美国时尚界，仿佛带来了一场革命，国内外女明星结婚、红毯都很爱这个品牌。
一路披荆斩棘，成为婚纱女王，打造出了自己的时尚王国。
事业上一路高歌向前，感情上也很潇洒恣意。
结婚后，领养了两个女儿。
不爱了就离婚，转身就和小鲜肉约会。
几十年如一日地保持着健身的习惯，现在没有一丝赘肉的身材就是最好的证明。
27、72又怎样，不可否认，现在的她活出了多少人羡慕的少女的样子。
即使岁月的痕迹无处躲藏，她的优雅依然担得起这份盛赞。
冲破年龄的桎梏，去感受和体验生命的更多可能，活出自我，用心经营事业和生活，年龄只
是漫漫人生中的一个符号，无须计较。
当然，作为普通人没有必要瘦出如王薇薇般纤瘦的身材，毕竟我们也不需要面对“上镜胖十斤”的严苛。
养成运动习惯，身材保持在健康、科学的范围，拥有凹凸有致的腰臀比，大腿围、小腿围适合身材比例，肌肉有线条感，看起来匀称有型，身姿挺拔体态优雅，就是最美的样子。
虽然，保持运动习惯很重要，但科学的运动方式同样至关重要。
否则你每天费时费力地吭哧吭哧运动，体重没降，肉肉没紧，还给自己整的这疼那困的，结果只能是瞎练不如不练。
最近就有朋友有这样的困惑，作为运动新手，被各种app里的动作搞到懵圈，到底该跟着哪个练？
特别是刚开始运动、跑步、跳操的小仙女，运动前后拉伸怎么做很迷茫。
其实，拉伸并没有你想的那么严格，只属于运动前后的专属、必做动作，只要你愿意，什么时候都可以来几个拉伸动作，活动活动筋骨。
没事多拉伸，好处多多：
1、促进血液和体液的流动，改善身体循环，促进新陈代谢。
2、增加身体的柔韧性和强壮肌肉，改善腰痛。
3、有助于预防僵硬和活动受限，改善关节的活动范围，保持灵活性。
4、减轻压力，减少焦虑，帮助释放情绪，提升精力，恢复自信，冻龄抗衰老。
5、提高运动表现，增强身体灵活度，让身体更强壮。
但你确定你的拉伸都做对了吗？
有没有踩这些自毁式拉伸的坑！
一、拉伸时，用力压膝盖。会导致：
膝关节超伸、“C”型腿、大腿凸、小腿粗。
正确做法：
1、 根据自己柔韧程度，找到适合的台阶，手扶台阶，微屈膝。保持收腹，脊柱自然伸展。
2、 随呼气，抬高臀部，伸直双腿，感觉大腿后侧的伸展。注意尽量维持髋、膝、踝一线。
3、保持5次均匀呼吸。
二、弹震性拉伸。会导致：
拉伤，骨盆前倾，小腹隆起。
正确做法：
1、站立，腹部收紧，保持脊柱自然伸展，双腿前后分开，右脚脚尖指向正前方，大小腿呈90度。
2、臀部收紧，骨盆借助腹部力量向后转动，维持稳定。
3、随呼气，主动向下沉髋，感受大腿前侧的充分伸展。
4、保持5次均匀呼吸，换侧练习。
三、细节不到位。因女性骨盆较宽，臀肌较弱，当双腿分开超过肩宽时……
会导致：
1、膝内扣，膝超伸，影响腿型。
2、身体快速向下，易引起弯腰驼背，头颈前移，影响体态。
正确做法：
1、双脚分开，收腹，脊柱伸展，脚底外侧压向地板，感受臀侧臀中肌发力，膝关节指向正前方。
注意：避免伸直腿，向下弯腰。
2、微屈膝，保持脊柱伸展，慢慢向前向下双手撑地。
3、随呼气，抬高臀部，伸直双腿，感受大腿后侧伸展，保持髋、膝、踝一线。
4、保持5次均匀呼吸。也可继续完成扭转动作，指尖指向正上方。保持5次均匀呼吸。
学会这些拉伸动作，科学运动不跑偏，不管运动前后，还是等车、等人的时候，随时随地都能练。
四、睡前错误拉伸。除了日常运动后拉伸，很多小仙女也喜欢或者习惯在睡前做一些拉伸动作，快看你有没有踩这些错误拉伸的坑。
错误动作一：头部悬吊。
会导致：大脑缺氧。你以为在帮助你快速入睡，其实是……大脑缺氧晕厥了。
错误动作二：床边压臂
会导致：肋骨外翻。你以为这样的睡姿……性感，其实会引起腰伤腰痛。
如果你想通过睡姿改善圆肩、驼背、富贵包，睡前床上这样做。
动作一：强化颈深肌，消除富贵包
做法：
1、仰卧于床面，双腿屈膝，收腹。
2、呼气时，端正下颌，沿直线上抬，感觉颈部深层肌发力。
3、保持10秒，缓慢落下，重复3组。
动作二：胸腹同调，改善驼背
做法：
1、仰卧于床面，双腿屈膝，收腹。
2、一侧肩胛骨贴靠床面，屈肘，小臂随呼气下压。
3、可屈膝抬腿，双腿向对侧扭转。感受胸部拉伸感，腹部收缩感。
注意：保持肚脐指向正上方。
4、保持10秒，换侧练习。重复3组。
功效：改善驼背，伸展胸部，缩小腰围。
注意：每个人的身体情况不一样，身体的力量和关节的活动范围也有差异。
拉伸时，注意不要过度拉伸，有牵拉感即可，如果感到疼痛感立即停止，保持关节的活动范围及灵活性即可。
刚开始拉伸时，注意不要做一些剧烈、不平稳或过于用力的动作，这样会使整个运动不稳定。而且，过度的拉伸会导致疼痛，降低灵活性。
遇到练习问题及时留言或私信，记住瞎练不如不练哦~
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